با ما ارتباط برقرار کن

تناسب‌اندام

۷ افسانه در مورد تناسب اندام که نباید اعتقادی به آن ها داشته باشید!

منتشر شده

روی

این مقاله ممکن است بسیاری از باورهای شما را درباره چگونگی انجام تمرینات ورزشی و تناسب اندام زیر سوال ببرد!

افسانه شماره۱: تمرینات کرانچ و Ab به سوختن چربی شکم کمک می کنند.

حقیقت: در حالی که تمریناتی که شکم را هدف قرار می دهند، می توانند به بهبود و تقویت عضلات نزدیک شکم کمک کنند، اما این تمرینات به تنهایی تاثیر زیادی نخواهند داشت. بدن انسان نمی تواند فقط در مناطق خاص چربی از دست بدهد؛ هنگامی که ورزش می کنید، از دست دادن چربی پدیده ای است که تمام بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.
برای به حداقل رساندن چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو (هوازی) شدید، همراه با برنامه ای برای وزنه زدن تمرکز کنید (که البته باید شامل تمرینات میان تنه مانندکرانچ باشند). و مهم تر از همه، تغذیه خود را اصلاح کنید!

 

افسانه شماره ۲: زنان باید وزنه های سبک بلند کنند تا از عضلانی شدن جلوگیری کنند.

حقیقت: اکثریت قریب به اتفاق زنان برای ساخت توده عضلانی به اندازه کافی تستوسترون در بدن خود ندارند تا عضلاتی مثل آرنولد که بعضی ها از آن اجتناب می کنند، برای خود بسازند. در واقع، بلند کردن وزنه سنگین به جای عضلانی کردن به زنان در کاهش وزن، به دست آوردن تناسب اندام و ایجاد اعتماد به نفس کمک خواهد کرد.

 

افسانه شماره ۳: عرق کردن شاخص خوبی برای نشان دادن سخت ورزش کردن شما است.

حقیقت: در حالی که پس از تمرینی سخت ،پیراهنی خیس عرق ممکن است احساس رضایت به شما بدهد، در واقع هیچ رابطه ای بین این که چقدر عرق می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید، وجود ندارد. پس دفعه بعد که به باشگاه می روید، برای عرق کردن زیاد خود را به زحمت نیندازید.

 

افسانه شماره ۴: بدون درد کشیدن، چیزی به دست نمی آورید.

حقیقت: به گفته مایکل لگومارسین، متخصص مرکز پیشرفت ورزشی دانشگاه بوستون، تفاوت زیادی بین درد و ناراحتی وجود دارد.
وجود کمی درد عضلانی جزئی به ویژه پس از تمرینی سخت طبیعی است اما هر تمرینی که به طور فعال حین انجام دادن آن اذیت شوید، ممکن است باعث آسیب شود. درد شدید عضلانی که بیشتر از یک یا دو روز بعد از تمرین ادامه داشته باشد، احتمالا نشان دهنده آسیب یا تمرین زیاد است.

 

افسانه شماره ۵: حرکات کششی قبل از تمرین به جلوگیری از صدمات کمک می کنند.

حقیقت: مطالعات متعددی نشان داده اند که حرکات کششی قبل از تمرین در واقع هیچ تاثیری در جلوگیری از صدمه دیدن ندارند. در حقیقت، کسانی که قبل از شروع دویدن، تمرینات کششی انجام می دهند، عملا بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند، آسیب می بینند.
به نظر می رسد تمرینات کششی پس از ورزش بهترین گزینه برای کسانی است که می خواهند از درد های عضلانی با شروع تاخیری جلوگیری کنند. به جای استفاده از تمرینات کششی قبل از تمرین، کمی پیاده روی ساده، پروانه زدن و یا هر کاری که باعث گرم شدن ماهیچه های در گیر در تمرین می شود را امتحان کنید.

 

افسانه شماره ۶: تمرینات کاردیو (هوازی) با شدت کم بهترین روش برای سوزاندن چربی است.

حقیقت: شما احتمالا با منطقه “چربی سوز” در بخش مورد علاقه تجهیزات تمرین کاردیو آشنا هستید،
اما وقتی در مورد کاهش وزن صحبت می کنیم واقعا هیچ دلیلی مبنی بر موثر تر بودن تمرینات کاردیو با شدت پایین نسبت به تمرینات با شدت بالا، وجود ندارد.
به گفته تام هلند متخصص ورزش و نظریه پرداز تناسب اندام، از دست دادن چربی با سوزاندن کالری میسر می شود و هر چه تمرینات شدیدتری انجام دهید، کالری بیشتری می سوزانید.

 

افسانه شماره ۷: دستگاه های وزنه برداری ایمن تر از وزنه زدن آزاد هستند.

حقیقت: این افسانه ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب قرار دهد. بسیاری از علاقه مندان به باشگاه به جای یادگیری نحوه استفاده از وزنه آزاد، به کار با دستگاه های وزنه برداری می پردازند، چرا که آنها بر این باورند که دستگاه فرم آن ها را اصلاح می کند و اطمینان خواهند داشت که به خود صدمه نمی زنند.
اما باز هم راه های زیادی از تنظیم ارتفاع و طول گرفته تا استفاده از وزنه های بسیار سنگین و گروه های عضلانی اشتباه برای فشار دادن یا کشیدن وجود دارند که می توانید توسط دستگاه وزنه برداری به عضلات و مفاصل خود آسیب برسانید. خواه وزنه آزاد یا دستگاه های وزنه برداری را انتخاب می کنید ، مطمئن شوید قبل از این که شروع به کار کنید، یک مربی حرفه ای روش کار را به شما آموزش می دهد.

چه افسانه های تناسب اندامی شنیده اید که فکر می کنید باید از آن ها دست بکشیم؟

ادامه ی خواندن
برای ارسال دیدگاه کلیک کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آگهی
loading...

تناسب‌اندام

حرکات مهم برای عضله سازی شکم

منتشر شده

روی

به وسیله

مجله دوستم | تناسب اندام – اندامی جذاب و زیبا  شکمی هشت تکه و خوش فرم می خواهید؟ این آرزوی همه جوانان و افراد ورزشکار است. اما باید با برخی حقایق در این زمینه آشنا شویدو سختی ها و مشقت های جسمی فراوانی را تحمل کنید تا بتوانید به این هدف جامه عمل بپوشانید. وقتنی مربیان بدنسازی را میبینید؛ دوست دارید ای کاش جای آن ها بودید و مانند آن ها در مسابقات زیبایی اندام شرکت میکردید بدانید آن ها به راحتی به این درجه از آمادگی جسمانی و فیزیکی نرسیده اند.

 

تمرین برای عضله سازی شکم

ساختن ماهیچه های شکمی به چیزی بیش از انجام بهترین تمرینات بدنسازی نیاز دارد. در ادامه به طریقه ساخت زیباترین عضلات شش تکه (سیکس پک) پی خواهید برد!
وقتی در دوران بدنسازی به زیباسازی عضلات شکم خود می اندیشید، به طور قطع می توانم بگویم که بعضی نکات و ایده ها بهتر از بقیه کارآیی دارند. در اینجا مهم ترین نکات ساخت عضله های شکم را خلاصه کرده ایم، و با چند تصور غلط در مورد تمرینات بدنسازی ماهیچه های شکمی آغاز می کنیم.
حقیقت هایی از بدنسازی که باید در مورد شکم ۶ تکه بدانید

۱. لازم نیست هر روز تمرین کنید تا آن ها را بسازید

وقتی تمرینات بدنسازی شما بر سایر ماهیچه ها مانند پاها و کمر هدف گذاری شده است، به طور غیر مستقیم شکم خود را نیز درگیر بدنسازی می کنید، و این ناحیه از بدن در اولویت دوم کار شما قرار خواهد گرفت. البته، اگر فقط حرکات و فعالیت هایی مانند اسکوآت ها، ددلیفت ها و پرس میلیتری را انجام دهید، بر عضلات شکمی تاثیر زیادی وارد می کنید، بنابراین فقط به فکر کار کردن با دستگاه های بدنسازی نباشید، بدون وسیله هم می توان کارآمد بود.
همچنین، نیازی نیست هر روز ماهیچه های شکمی را به تحرک درآورید. عضله های شکم رفتاری مانند سایر عضلات دارند، درنتیجه نیاز زیادی به ریکاوری دارند. این ناحیه از بدن دارای فیبر های ماهیچه ای هستند که آرام منقبض می شوند، و این بدین معنی است که مقاوت و توان بدنسازی آنها بالاتر است، پس اگر بین تمرینات به آن ها فرصت ریکاوری بدهید بهترین نتایج را بدست خواهید آورد.

۲. تمرینات و حرکات بدنسازی شکمی چربی های ناحیه شکم را کاهش نخواهد داد

می توانید تا وقتی چاق هستید، حرکات کرانچ را انجام دهید، اما آن ها چربی ها را به صورت نقطه ای کاهش نخواهند داد. هیچ راهی برای انتخاب نقطه ای کاهش چربی های بدن وجود ندارد؛ باید تمرینات بدنسازی را برای تمامی بدن انجام دهید تا اضافه وزن ناشی از ذخایر مازاد چربی به طور کلی رفع شوند، این بدین معنی است که باید مصرف کالری خود را زیر نظر بگیرید و کالری های بیشتری را در حین بدنسازی بسوزانید.

۳. تا وقتی چربی بدن خود را کاهش ندهید عضلات شش تکه نمایان نخواهند شد

برخلاف بسیاری از ماهیچه های اسکلتی، شما به چربی کمی برای نمایان کردن ظاهر خوش فرم عضلات شمی نیازمندید، و این به تعداد ورزش ها و حرکات بدنسازی شما برای این ناحیه بستگی دارد. کاهش چربی بدن به سوزاندن کالری بیشتر در کنار مصرف کالری بستگی دارد. عوامل ژنتیکی نیز تاثیر زیادی بر کاهش سطح چربی دارند، طوری که برای بعضی افراد سخت تر از دیگران است.

۴. یک شکم شش تکه تنها نشانه سالم بودن شما نیست

عضلات شش تکه یکی از نشانه هایی است که بر وزن ناسب یک فرد دلالت دارد، امروزه ورزشکاران زیادی در عرصه بدنسازی وجود دارند که باوجود این ویژگی دارای اضافه وزن هستند، بنابراین به طور طبیعی سالم نیستند. پیدا کردن یک تعادل بین حرکات مختلف بدنسازی کلید این مشکل است.

 

۵. هر کس می تواند یک شش تکه بسازد – یا حداقل ۴ تیکه

 

به یاد داشته باشید که ظاهر کلی شکم شما توسط ژنتیک تعیین خواهد شد، با تمرینات بدنسازی به شکمی ۴ تا شش تکه دست پیدا خواهید کرد. مواردی وجود داشته اند که عضلات به ۸ تا ۱۰ قسمت نیز تقسیم شده اند – بله، در اینترنت یا باشگاه بدنسازی قابل مشاهده اند.

تغذیه بدنسازی شکم شش تکه

دنبال کردن یک برنامه غذایی حجم ساز کار سختی است، انتظار ظاهر شدن هر چه بیشتر عضله های شکم نیز همین طور است. شما با انجام حرکات بدنسازی این ماهیچه ها را تقویت می کنید، اما ساخت عضلات شش تکه به میزان غذایی که می خورید بستگی دارد.
در واقع، بیشتر ورزشکاران از یک رژیم کم کالری استفاده می کنند یا از رژیمی استفاده می کنند که حالت بدن آنها را حفظ کند. در بدنسازی افراد کمی وجود دارند که بتوانند در کنار ایجاد اندام زیبا و حجم زیاد ماهیچه، عضلات ۶-تیکه خوش فرمی بسازند.
اگر خواهان ماهیچه های شکمی شش تکه هستید، بهترین کار تمرکز بر رژیم غذایی تان است. به جای کاهش هر غذایی که قبلا می خورده اید، کار هوشمندانه افزایش خوردن پروتئین در کنار یک رژیم کم کالری است. این به شما کمک زیادی خواهد کرد تا حجم ماهیچه های خود را نیز بالا ببرید.
در کنار بررسی مصرف کربوهیدرات ها – به خصوص قند و شکر – از کالری پنهان در بعضی نوشابه ها غافل نشوید، و از سبزیجات که غلظت کالری کمی دارند به طور مکرر استفاده کنید. هدف کلی این است که تعداد کالری کمتری را بخورید و میزان بیشتری را در بدنسازی بسوزانید.
اما مصرف پروتئین خود را بالا نگه دارید، تا بافت ماهیچه ای به خاطر کمبود انرژی تخریب نشوند. این ها توصیه های بدنسازی ساده ای بودند که کمک زیادی به ساخت عضلات شش تکه می کنند.

حرکات بدنسازی برای ساخت ماهیچه های شکمی

تغذیه بدنسازی برای شکم ۶ تیکه فعالیتی بلند مدت است، اما قسمت تمرینات و حرکات بدنسازی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ۲ تا ۳۳ روز در هفته،وقت می خواهد. با حرکات بدنسازی موجود در سایر مقالات عضلات شکمی خود را به شدت درگیر کنید و بعد از انجام هر جلسه تمرین به آنها استراحت کافی بدهید. تنها راز باقی مانده در ایجاد زیباترین ماهیچه های شکمی پیروی صحیح و متداول از حرکات مربوط به این ناحیه از بدن است.
تعداد تکرار حرکات را به دلخواه و با توجه به دوام بدنسازی خود انتخاب کنید و هر چقدر پیشرفت کردید همان قدر نیز به تعداد دفعات و جلسات تمرین بیافزایید.
نکات تمرینی برای ساخت شش-تیکه
•    سه حرکت بدنسازی برای ماهیچه های شکم را انتخاب کنید – از هر کدام چهار جلسه انجام دهید.
•    بین هر جلسه ۳۰ تا ۶۰ ثانیه وقفه بیاندزید.
•    برای تمرینات بدنسازی وزنه دار، حرکات کنترل شده ای داشته باشید و تا آنجایی که قدرت دارید حرکت را تکرار کنید.
•    برای حرکات دشوار حداکثر ۱۲ تا ۱۵ تکرار انتخاب کنید.
•    حرکات چرخشی را ۴۰ ثانیه انجام دهید.
برای ساختن شکم شش-تیکه آماده شوید
در واقع، انجام تعداد زیاد حرکت بدنسازی برای عضله شکمی ایجاد یک شکم سفت و خوش فرم را تضمین نمی کند. از هر تمرینی که می توانید استفاده کنید تا شکم خود را از چندین زاویه درگیر کرده باشید. در غذا خوردن زیاده روی نکنید و از یک رژیم بدنسازی پروتئینی پیروی کنید. هوشمندانه بخورید و تمرین کنید، عضلات شش-تیکه بزودی خود را نشان خواهند داد!

 

امیدواریم با در پیش گرفتن این اصول ورزشی بتوانید صاحب شکمی هشت تکه شوید. بهتر است ابتدا چربی های بدن و به خصوص شکم خود را از بین ببرید تا بتوانید شروع به عضله سازی کنید. تغذیه شما درکنار حرکات اصولی شکمی و تمرکز بر این ناحیه از بدن، در شکل گیری هرچه سریعتر سیکس پک شما موثر خواهد بود.

ادامه ی خواندن

تناسب‌اندام

پیامد‌های خطرناک کاهش وزن سریع

منتشر شده

روی

به وسیله

مجله دوستم | تناسب اندام – بسیاری از ما برای کم کردن وزن مان دچار عجله می شویم و به دنبال محصولی جادویی یا رژیمی هستیم که در یک هفته لاغرمان کند! اگرچه دستیابی به یک وزن متناسب و حفظ آن تصمیم خوبی است اما اگر این کار به سرعت انجام شود می تواند پیامدهای بسیار بدی برای سلامتی ما داشته باشد.

کارشناسان می گویند اگر به دنبال آن هستید تا وزن تان را متناسب نگه دارید و جلوی عوارض ناشی از کاهش وزن را بگیرید، نباید وزن تان را به سرعت کاهش دهید. اما پیامدهای کاهش سریع وزن چه هستند؟

ریزش بیش از حد موها

اگرچه ریزش ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در روز طبیعی است، اما کارشناسان می گویند کاهش سریع وزن باعث ریزش شدید موها می شود. با این حال توجه داشته باشید که کم مویی با ریزش موها متفاوت است. کم مویی در حقیقت زمانی رخ می دهد که چیزی باعث توقف رشد موها می شود.

از پیامدهای خطرناک کاهش سریع وزن چه می‎دانید؟

بنابراین اگر غذاها و مواد مغذی خاصی مثل آهن، زینک و پروتئین را در رژیم غذایی خود محدود کنید، دچار ریزش مو می شوید. رژیم های غذایی ای که حاوی کالری بسیار کمی هستند در مجموع اغلب باعث ریزش موها می شوند چون در این حالت بدن با کمترین میزان مواد مورد نیاز در حال فعالیت است و مجبور است انرژی و مواد مغذی را به همه ی نقاط خود توزیع کند. به این ترتیب مواد لازم به موها نمی رسد.

احساس سرما، زودرنج شدن و بی حالی

همه ی این احساسات در حقیقت واکنش بدن به کاهش انرژی است. از دست رفتن چربی بدن به معنای از دست رفتن بخشی از لایه ی عایق و محافظ بدن در برابر سرما است که منجر به احساس سرما می شود.

علیرغم این پیامدهای منفی، بسیاری از مردم استفاده از رژیم های غذایی بسیار کم کالری را روشی منطقی برای کم کردن وزن خود می دانند. اما لازم است که با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنیم تا بتوانیم پیامدهای منفی و خطرناک این مسأله را کنترل کنیم.

در خصوص مسأله ی زودرنج شدن هم برخی شواهد حاکی از وجود ارتباط میان محدود شدن میزان کربوهیدرات ها و زودرنجی افراد است. این مسأله می تواند با میزان انرژی موجود در ارتباط باشد یا تنها واکنشی روانی به دلیل عادت به خوردن غذا برای آرام شدن و مواجهه با مسائل باشد.

نامتعادل شدن الکترولیت های بدن

یکی از بدترین عواقب کاهش سریع وزن، نامتعادل شدن الکترولیت های بدن است.

کارشناسان معتقدند این مسأله حتی می تواند باعث مرگ شود. در حقیقت، کاهش سریع وزن بدون نظارت پزشکی می تواند منجر به نامتعادل شدن الکترولیت بدن شود.

اختلالات الکترولیتی بدن زمانی رخ می دهد که میزان عناصر طبیعی بدن بیش از اندازه کم یا زیاد باشد. این مواد برای عملکرد مناسب بدن ضروری هستند. به همین دلیل است که پزشکان معمولا توصیه می کنند وزن خود را به آرامی کم کنیم. این عدم توازن می تواند باعث نامنظم شدن ضربان قلب، حملات ناگهانی (مانند صرع)، ضعیف شدن ماهیچه ها و دیگر مشکلات شود.

قطع عادت ماهانه

در میان زنان شایع است که بعد از کاهش سریع وزن به دلیل فشار مضاعفی که کاهش وزن بر بدن وارد می کند، عادت ماهانه ی آن ها قطع می شود. هر چه با سرعت بیشتری وزن خود را کم کنید، احتمال قطع عادت ماهانه بیشتر می شود. علت این مسأله آن است که بدن تصور می کند دچار محرومیت هورمونی شده و به همین دلیل عادت ماهانه قطع می شود.

افت شدید انرژی بدن

از پیامدهای خطرناک کاهش سریع وزن چه می‎دانید؟

کالری ها انرژی بدن را فراهم می کنند، بنابراین اگر کالری بسیار کمی به بدن تان برسد دچار بی حالی خواهید شد.

شیوه ی کم کردن وزن تأثیراتی فراتر از سطح انرژی بدن دارد.

اغلب مردم برای کاهش وزن خود، انجام ورزش بیش از اندازه را با محدود کردن کالری مصرفی ترکیب می کنند که این مسأله می تواند باعث کاهش انرژی شود. علاوه بر این، فشار زیادی که در اثر این مسأله به بدن و ذهن وارد می شود می تواند باعث احساس بی حالی شود.

دریافت کربوهیدرات ها هم از اهمیت زیادی برخوردار است. ممکن است در جریان فرایند کاهش وزن و مصرف کمتر کالری، مصرف کربوهیدرات ها هم بسیار کم شود. کربوهیدرات ها از منابع انرژی بدن هستند.

کارشناسان توصیه می کنند کربوهیدرات های حاوی فیبر مثل میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود بگنجانیم.

بعضی از افراد هم بعد از یک کاهش وزن سریع، دچار احساس افزایش انرژی می شوند. این مسأله تنها به دلیل آن است که حالا نسبت به قبل وزن کمتری داشته و اغلب به سبب کاهش وزن خواب بهتری دارند.

از بین رفتن توده ی عضلانی

کاهش وزن لزوما به معنای کاهش چربی های بدن نیست و زمانی که خود را وزن می کنیم مشخص نیست عددی که ترازو به ما نشان می دهد مربوط به چربی ها است یا توده های عضلانی. بنابراین در هنگام کاهش سریع وزن احتمال دارد که بخش قابل توجهی از توده های عضلانی خود را از دست بدهیم.

کاهش سریع وزن باعث می شود بدن از توده های عضلانی به جای سوخت مورد نیاز خود استفاده کند.

طی تحقیقی که کاهش وزن سریع و آهسته را مورد مقایسه قرار داده بود معلوم شد برای حفظ توده های عضلانی، کاهش تدریجی وزن شیوه ی مؤثرتری است.

ادامه ی خواندن

تناسب‌اندام

تفاوت فیتنس با بدنسازی؛ تفاوت‌های اصلی کدامند؟

منتشر شده

روی

به وسیله

مجله دوستم | تناسب اندام اگرچه فیتنس و بدنسازی در نگاه اول مشابه اند، اما تفاوت‌هایی باهم دارند. تاریخچه بدن سازی از سال ۱۹۶۰، زمانی که ورزشکاران جماهیر شوروی از هورمون تستسرون برای رشد ماهیچه استفاده کردند، شروع می‌شود. البته در بدنسازی لزوما از استروئید‌ها استفاده نمی‌شود و می‌تواند ورزشی کاملا طبیعی مانند فیتنس باشد. در ادامه با ۵ تفاوت اصلی فیتنس با بدنسازی آشنا می‌شوید.

فیتنس یعنی ایجاد یک وضعیت سالم جسمانی که از ورزش و تغذیه مواد سالم حاصل می‌شود. تمرینات هوازی نقش مهمی در فیتنس دارند.
بدنسازی یعنی انجام ورزش‌های باوزنه که در بازه‌های زمانی مشخص (ست) تا سر حد توان، عضلات را درگیر می‌کند. افزایش حجم، قدرت و توان عضلات در استراحت پس از تمرین ایجاد می‌شود.

تفاوت فیتنس و بدنسازی

نگاهی کلی به تفاوت فیتنس با بدنسازی

اصلی‌ترین تفاوت این است که در فیتنس نیازی به وزنه برداری نیست. اساسا وزنه برداری با کشیدن و هل دادن وزنه‌های سنگین مرتبط است و همین امر موجب رشد سریع عضلات و در نهایت باعث افزایش قدرت عضلانی می‌شود. طبق یک قاعده کلی وزنه برداری راه نسبتا آسانی برای بزرگ کردن عضلات است. بدن سازان معمولا وزنه زدن را آنقدر تمرین و تکرار می‌کنند که دیگر نتوانند یک بار دیگر وزنه را بلند کنند، در نتیجه در زمان بازیابی قدرت، عضلات قوی‌تر می‌شوند. بدنسازان همیشه به عنوان مردان قدرتمند با عضلات بزرگ دیده می‌شوند؛ اما هدف فیتنس فعال بودن، حفظ سلامتی و روی فرم ماندن است. فیتنس چیزی نیست جز سوزاندن کالری‌های اضافی روزانه برای حفظ تناسب اندام. بدنسازی یک راه برای زیاد کردن وزن است؛ در حالیکه فیتنس لزوما به رشد عضلات نمی‌پردازد. به طور کلی مردان علاقه‌مند به بدنسازی و بانوان علاقه‌مند به فیتنس هستند. تفاوت فیتنس با بدنسازی را می‌توان در قالب ۵ موضوع زیر مطرح کرد:

۱. فیتنس به تمرینات روزانه اساسی نیاز ندارد

یکی دیگر از اصلی‌ترین تفاوت‌های فیتنس با بدنسازی در میزان فعالیت ورزشکار است. یک جلسه بدنسازی گاهی بیش از ۲ ساعت طول می‌کشد، اما یک جلسه فیتنس حدودا ۴۵ دقیقه طول می‌کشد. در تمرین‌های بدنسازی؛ وزنه برداری برجسته‌تر است و بدنساز‌ها اغلب تمرینات هوازی انجام نمی‌دهند، اما در فیتنس ورزش‌ های هوازی بیشتر است و خیلی کمتر وزنه می‌زنند. فیتنس یک راه عالی برای خلاص شدن از استرس بعد از یک روز سخت و پر جنب و جوش است. بدنسازی مستلزم تمرینات طولانی مدت مانند ۴ یا ۵ بار تمرین درهفته است، اما فیتنس تمرینات کمتری را با نیرو و تلاش کم انجام می‌دهند.

تفاوت فیتنس با بدنسازی؛ 5 تفاوت اصلی کدامند؟

۲. بدنسازان پروتئین زیادی مصرف می‌کنند

پروتئین نقش مهمی در بدنسازی دارد. بسیاری از بدنسازان برای افزایش توده عضلانی از نوشیدنی‌های پروتئینی و ماهی و گوشت سفید استفاده می‌کنند. فیتنس به طور کلی به معنای تناسب اندام است و به مصرف تغذیه خاص برای روی فرم ماندن نیازی نیست و افراد برحسب ساختار بدن و نوع متابولیسم از پروتئین‌ها استفاده می‌کنند. فیتنس بیشتر روی خوردن غذای سالم، سالاد، سبزیجات، میوه تمرکز دارد. کسانی که فیتنس انجام می‌دهند بیشتر به دنبال کاهش چربی هستند.

۳. بدنسازی به رشد عضلات می‌پردازد و فیتنس به کشش عضلات

بدنسازان معمولا با وزنه زدن به دنبال شکل دادن مناسب به بدن هستند. بدنسازی مربوط به ماهیچه‌سازی در نواحی بازو، ساعد، پاها، قفسه سینه و پشت است، اما فیتنس به رشد عضلات مربوط نمی‌شود و به حفظ قدرت عضلات با انجام تمرینات ورزشی به جز وزنه برداری می‌پردازد. تناسب اندام شامل انجام فعالیت فیزیکی عمدتا از طریق کشش عضلات است، اما نه هر عضله ای. فیتنس اساسا به منظور قوی شدن ماهیچه‌های شکم و شکل گیری عضلات پا انجام می‌شود در این حالت عضلات قوی می‌شوند، اما نه خیلی برجسته مانند عضلات بدنسازان. بدنسازی به بزرگ کردن عضلات و فیتنس به حفظ شکل مطلوب بدن حالتی بین چاقی و لاغری می‌پردازد.

تفاوت فیتنس با بدنسازی؛ 5 تفاوت اصلی کدامند؟

۴. کالری دریافتی

تفاوت فیتنس با بدنسازی را می‌توان با توجه به میزان دریافت و مصرف کالری درک کرد. فیتنس بیشتر با کاهش وزن و چربی سر و کار دارد بنابراین رژیم غذایی آن‌ها حداقل مقدار کالری را در برمی گیرد. البته این رژیم غذایی به ساختار خاص بدن هرکس و نوع متابولیسم او بستگی دارد. اما بدنساز‌ها برای تبدیل چربی به ماهیچه از مقدار کالری بیشتری استفاده می‌کنند. فقط در زمان مسابقات، بدن سازان برای لاغر به نظر رسیدن درصد زیادی از چربی و کالری را حذف می‌کنند، اما در فیتنس، افراد تمام سال را لاغر و روی فرم هستند. بدن ساز‌ها از مکمل‌های زیادی برای بالابردن قابلیت‌های عضلات استفاده می‌کنند. عادت‌های غذایی سالم در فیتنس بسیار اهمیت دارد. آن‌ها از مکمل‌های طبیعی جایگزین که تامین کنتده قدرت بدنی و حفظ سلامتی هستند استفاده می‌کنند.

 ۵. مکمل‌ها

با وجود اینکه هیچ قانون مکتوبی در این زمینه وجود ندارد، اصولا، بدنسازان مکمل‌های غذایی بیشتری نسبت به فیتنس‌کاران مصرف می‌کنند. این کار به افزایش ظرفیت عضلات برای سنگین‌تر کار کردن کمک می‌کند. اما در ورزش فیتنس، رعایت عادت‌های غذایی سالم ضروری است. در ورزش فیتنس بر مصرف مواد غذایی سالمی تمرکز می‌شود که قدرت و سلامت کلی بدن را افزایش می‌دهند. اما این بدان معنا نیست که ورزشکاران فیتنس از مکمل‌ها استفاده نمی‌کنند. آن‌ها در مقایسه با بدنسازان کمتر به مصرف مکمل توجه دارند.

تفاوت فیتنس با بدنسازی؛ 5 تفاوت اصلی کدامند؟

به نظر شما تفاوت فیتنس با بدنسازی در چیست؟ آیا اعتقادات شما با موارد ذکر شده همخوانی دارد؟ در غیر این صورت، نظرات و پیشنهادات خود را در انتهای این مقاله در قسمت “ارسال نظر” با ما به اشتراک بگذارید.

ادامه ی خواندن
آگهی
آگهی
loading...

برترین ها

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی خانوادگی دوستم است بازنشر مطالب فقط با ثبت لینک مستقیم به سایت دوستم مجاز است.
آدرس: تهران- میدان فردوسی- خیابان گل‌پرور- پلاک ۳۸- واحد۹ ‌ شماره‌های تماس: ۰۲۱۶۶۷۱۰۹۵۷ و ۰۹۱۲۲۷۶۴۹۰۰ ‌ ایمیل: info@doustam.com