با ما ارتباط برقرار کن

فرهنگ و هنر متفرقه

چند راه حل اقتصادی هزینه شکن

منتشر شده

روی

چند راه حل اقتصادی هزینه شکن

هنگامی که سعی در کم کردن هزینه های زندگی خود دارید یا به دنبال پیدا کردن راهی  برای افزایش پس انداز یا درآمد خود هستید گاهی به نظر سخت می‌رسد که برخی موارد پر هزینه را از زندگی خود حذف کنید چرا که فکر می‌کنید این موارد جز اصولی هستند که باید در زندگی شما رعایت شوند و نمی‌توان آنها را از چرخه‌ی هزینه های زندگی خارج نمود. اگر اینگونه است قطعا عادت بدی را برای امور اقتصادی خود پیش رو گرفته اید. بعنوان مثال مواردی که در ذیل می آید، جز مواردی هستند که حذف آنها برای اکثر مردم خیلی سخت است اما هیچ کار سختی در دنیا وجود ندارد که نشدنی باشد.  راه حل این است که با قرار دادن یکسری جایگزین های ارزان قیمت تر، آن عادت پر هزینه ی قبلی را ترک کنید.

شماره یک : هزینه‌ تلوزیونهای کابلی

تلویزیون هایی که از طریق کابل کشی، تصویر خود را به خانه‌ی مخاطبین می‌رسانند تلویزیون های کابلی نام گرفته اند. اگر در کشوری مثل آمریکا زندگی می‌کنید بایستی بدانید هزینه‌ی ماهانه این تلویزیون ها بین ۶۰ تا ۱۰۰ دلار است و حذف این هزینه از مخارج زندگی شما می‌تواند سالانه بین ۷۲۰  تا ۱۲۰۰ دلار صرفه جویی به همراه داشته باشد.  امروزه با وجود اینترنت به راحتی می‌توانید به اخبار یا برنامه های سرگرم کننده مورد علاقه خود دسترسی پیدا کنید و در نتیجه نیاز چندانی به این تلویزیون ها ندارید.  شما اگر به مدت یک ماه این کار را انجام دهید، متوجه خواهید شد چیز زیادی را از دست نداده اید و حتی مقداری نیز پول پس انداز کرده اید.

شماره دو: وام خرید خودرو

اگر به خودرو احتیاج مبرم دارید می‌توانید با همان مبلغ پولی که برای پیش پرداخت یک خودروی دست اول می پردازید، یک خودرو مدل پایین تر و دست دوم بخرید تا فعلا احتیاج شما به خودرو برطرف گردد و در همین حین نیز شروع کنید به پس انداز ماهیانه‌ی مقدار پولی که قصد داشتید برای خرید خودروی دست اول بپردازید. پس از یکی دو سال، به راحتی می‌توانید با فروش ماشین قبلی و پولی که پس انداز کرده اید، خودرویی که قصد داشتید از طریق گرفتن وام یا به صورت اقساطی بخرید، با کمی صبر، با هزینه کمتری خواهید خرید.

شماره سه : استفاده از غذای بیرون

بیرون غذا خوردن می‌تواند به سرعت هزینه ها را زیاد کند. اگر به این دلیل بیرون از خانه غذا می‌خورید که از غذاهایی که با مواد اولیه تازه تهیه شده لذت می‌برید می‌توانید با یاد گرفتن دستور پخت همان غذاها، آنها را درخانه تهیه کنید و ماهیانه پول زیادی را صرفه جویی کنید. اگر به دلیل نداشتن فرصت، از غذاهای بیرون استفاده می‌کنید می‌توانید در آخر هفته ها در زمان تعطیلات، چند مدل غذا درست کرده و یا به صورت پیش آماده سازی، تهیه کنید  و آنها را فریز نمایید تا در طول هفته از آنها تناول نمایید. اگر واحد پولی دلار را  در نظر بگیریم، با این کار در هفته بیش از ۵۰ دلار برای هر نفر صرفه جویی خواهد شد.

شماره چهار : حق عضویت در باشگاههای ورزشی

هزینه عضویت ماهانه‌ی باشگاهها می‌توانید زیاد باشد البته برخی از باشگاهها حق عضویت های منصفانه تری  از شما می‌گیرند اما در کل هزینه های بالایی برای شما دارد. اگر واقعا برای ورزش کردن احتیاج به باشگاه دارید می‌توانید به دنبال مراکز عمومی ورزشی که در سطح شهر وجود دارند بگردید، یا توسط همسایه ها سعی کنید در مجمتع آپارتمانی یا در محله ی خود، دستگاههای ورزشی کار بگذارید تا همه بتوانند از آن استفاده نمایند.  هدف اصلی ورزش و سلامتی ست، این کار را حتی می‌توانید در خانه انجام دهید یا حتی با دویدن در محله ی خود.

شماره پنج : کادوهای گران قیمت

روزهای تعطیل یا روزهای تولد یا مناسبهای ویژه، می‌توانند روزهای گران قیمتی برای شما باشند. اگر در خانواده ای زندگی می‌کنید که رسم دارد روزهای تعطیل به همه‌ی اعضای خانواده هدیه دهد، قطعا برای شما هزینه بر خواهد بود اما می‌توانید برخی هدیه ها را خودتان در خانه بسازید، یا برنامه ریزی مالی کنید و در طول سال از حراجی هایی که می بینید هدیه ها را تهیه نمایید  تا در هزینه هایتان صرفه جویی شود.

شماره شش : سفرهای تعطیلاتی پرخرج

تعطیلات یکی از مفرح ترین چیزهای زندگی ست اما اگر بدهی مالی دارید یا اگر در پایان یک رابطه هستید، بهتر است نسبت به خرج کردن پول زیاد در چنین موقعیتی برای تعطیلات، تجدید نظر کنید. در عوض می‌توانید جایگزین های کم خرج تر را بعنوان سفر تعطیلاتی خود در نر بگیرید.  مثلا سفرهای گروهی و کمپینگ،  یا سفر با ماشین خودتان.  اگر رویای سفر به جایی را در ذهن دارید، سعی کنید با پس انداز کردن در طول سال یا چند سال، پول آنرا جور کنید و به صورت نقدی بپردازید نه به صورت اقساط دارای کارمزد.

شماره هفت : خرید یا اجاره‌ی خانه ای که از عهده ی آن بر نمی آیید

اگر بیش از ۲۵ درصد از درآمد سالانه ی خود را برای هزینه ی مسکن ( اعم از شارژ یا اجاره ) بپردازید، هزینه‌ی فلج کننده ای را دارید می پردازید. با در نظر گرفتن سایر هزینه ها مثل قبض ها، بیمه، خوراک و پوشاک، اتومبیل، فرزندان و غیره،  بایستی بر اساس درآمد خود، تعیین کنید که تا چه حد می‌توانید هزینه ی شارژ یا اجاره خانه بپردازید نه اینکه بانک حاضر است تا چه مبلغی به شما وام دهد. بهتر است به جای زندگی در خانه ی رویایی، واقع بین تر باشید و خانه ای را انتخاب نمایید که از پس هزینه های آن بر میآیید. اگر در یک منطقه ی گران قیمت خانه ای را به تنهایی اجاره کرده اید، سعی کنید یک هم خانه بگیرید تا هزینه ها سرشکن شود، یا منطقه ای دور تر از مرکز شهر را انتخاب نمایید که میزان اجاره بهای کمتری داشته باشد.

شماره هشت : هزینه ی تفریحات

هزینه های مربوط به تفریحات می‌توانند زیاد باشند،  هر نوع تفریحی خواه طرفدار یک تیم ورزشی خاص باشید و بخواهید به دیدن مسابقه بروید یا علاقه مند به اُپرا باشید یا بازی های کامپیوتری. اینجا دقیقا نقطه ای ست که اگر بدهی مالی دارید باید بتوانید این هزینه ها را قطع نمایید تا از پس بدهی یا وام خود برآیید. برای جایگزینی آن می‌توانید از خانواده بخواهید هدیه تولدتان را بلیط مسابقه یا کنسرت انتخاب کنند. یا به جای رفتن به همه ی مسابقات یا کنسرتها،  فقط یکی دوتای آنها را بروید و بقیه را در خانه تماشا کنید. یا به جای خرید بازی در هر ماه، فقط یک بازی بخرید و بقیه بازی ها را کرایه کنید. تفریحات کم خرج تری مثل دیدن فیلمهای مورد علاقه تان به صورت رایگان یا با هزینه ی خیلی کم از طریق سایتهای اینترنتی را نیز میتوانید جایگزین تفریحات پر خرج کنید. بسیاری از فیلمها و سریال ها هستند که جذاب  تر و سرگرم کننده تر از مسابقه ها یا کنسرت ها  یا بازی ها هستند.

شماره نه : عادات خرید

عادات خرید می‌تواند یکی از عوامل مهم در خرج کردن پول باشد. یکی از کارهایی که باید انجام دهید این است که تعداد دفعاتی که به یک فروشگاه می‌روید را کاهش دهید. این مسئله در هر نوع خریدی صادق است. از خرید خواروبار گرفته تا خرید کفش و لباس.  همیشه از روی لیست خرید کنید، یعنی فقط چیزهایی که احتیاج دارید را بخرید نه هر چیزی که چشمتان به آن افتاد. به جای خرید روزانه، خرید هفتگی داشته باشید. سعی کنید به جای خرید اقساطی، و پرداخت کارمزد، به صورت نقد خرید کنید.

شماره ده : بَرج یا هزینه های ناخواسته

یک هزینه  ناخواسته‌ی درمانی یا اتومبیل می تواند مقدار زیادی از بودجه ی شما را به خودش اختصاص دهد.  بهترین راه این است که یک حساب پس انداز برای اینگونه هزینه ها باز کنید و ماهانه مبلغی را به آن بریزید.

همیشه یک برنامه ریزی خوب و نوشتن مقدار دخل و خرج ماهانه، می‌تواند راه مناسبی برای صرفه جویی بهتر و هزینه کردن کم تر باشد. در برنامه ی مالی خود، همه ی هزینه ها از جمله هزینه‌های ناخواسته را نیز وارد نمایید. برنامه را مرتبا مورد بررسی قرار دهید و هر تغییراتی که برای بهبود آن لازم است را انجام دهید.

ادامه ی خواندن
برای ارسال دیدگاه کلیک کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آگهی
loading...

فرهنگ و هنر متفرقه

کلمات شما چطور بر موفقیت شما اثر می‌گذارد؟

منتشر شده

روی

به وسیله

کلمات شما چطور بر موفقیت شما اثر می‌گذارد؟

کلمات مهم هستند. گاهی یک تفاوت خیلی کوچک در طرز برخورد ما با زندگی، می‌تواند تاثیر خیلی بزرگی در آینده ما داشته باشد. درست مثل کلمات ما که بر زبان می‌آوریم.  اینکه با چه کلماتی با خودمان و دیگران صحبت کنیم،  بر زندگی و موفقیت ما تاثیرگذار است.

 نوبت آن است که آگاهانه تصمیم بگیریم و شروع کنیم به گفتن آنچه که می‌خواهیم و نگفتن آنچه که نمی‌خواهیم.

برای رسیدن به موفقیت، کلمات شما بایستی شامل باور به بهترین ها، امید به بهترین‌ها و حرکت به سوی بهترین‌ها باشد.  مثلا به جای اینکه بگویید: “چی می‌شه اگر جوابمو نده” ، بگویید: “چی می‌شه اگه جوابمو بده”.  در واقع،  سمت مثبت هر چیزی را مدنظر بگیرید.

به جای اینکه خودتان را برای “نه” شنیدن آماده کنید خودتان را برای “بله” شنیدن آماده کنید. به جای اینکه این کلمات را در ذهن بیاورید که:  “چی می‌شه اگه فلان اتفاق رخ ندهد”،  بگویید: “چی می‌شه اگه آن اتفاق رخ بدهد”.

وقتی شروع کنید به فکر کردن و بیان کلمات به آن صورتیکه واقعا می‌خواهید، باعث می‌شود ذهن شما به طور خودکار روی آن اتفاقات کار کند و شما را در مسیر رسیدن به آن اتفاقات قرار دهد. شما به راحتی می‌توانید ذهن خود را عوض کنید چون قدرت ذهنی شگفت‌انگیزی دارید.

کلمات شما چطور بر ذهن شما تاثیر می‌گذارند؟

گاهی فقط با یک تغییر بسیار کوچک در کلمات خود، متوجه خواهید شد که دیدگاه و تصورات شما به طور کلی عوض می‌شوند و سپس خواهید دید که آن تصورات منفی گذشته، حالا جایشان را با طرز فکرهای مثبت عوض کرده‌اند.

کلمات نه تنها بر روی خود ما تاثیر می‌گذارد،  بلکه بر روی رفتار دیگران با ما نیز تاثیر می‌گذارد. روزی فرزندی به پدرش گفت:” من به ۱۰ دلار احتیاج دارم”. پدرش در پاسخ گفت: ” مسئله این نیست که تو چقدر می‌خواهی، مسئله این است که این خواسته‌ات را چطور بیان می‌کنی،  پس بهتر است خواسته‌ات را اینطور بیان کنی: چطور می‌تونم ۱۰ دلار بدست بیارم؟”

با تغییر دادن کلمات، ذهن نیز شروع به تغییر می‌کند و مشغول یافتن راههایی برای بدست آوردن آنچه می‌خواهید می‌شود.  ثروت جهان هستی معلق به همه‌ی انسانهاست اما ما بایستی از آن کلمات و واژه‌هایی استفاده کنیم که به طرزی جادویی ذهن ما را به سوی آن می‌کشاند.  البته این تازه شروع راه است و قرار نیست که فقط با گفتن یکسری کلمات ، اتفاق خاصی رخ دهد. مسئله‌‌ی اصلی، رسیدن به یک باور ذهنی عمیق است که توسط آن بتوانید به خواسته‌هایتان برسید. برای رسیدن به این باور ذهنی، کلمات ، نقش مهمی‌ ایفا می‌کنند.

شما نمی‌توانید به خاک بگویید من الان می‌خواهم محصولم را برداشت کنم.  خاک به شما می‌خندد و می‌گوید این شیرین عقل دیگر کیست که بدون کاشتن دانه انتظار برداشت محصول دارد.  اما اگر به خاک بگویید من الان این دانه‌ها را می‌کارم و آبیاری می‌کنم آیا می‌توانی به من محصول خوبی بدهی؟ خاک می‌گوید: “شک نداشته باش، تو بخش خودت را انجام بده و برو،  من هم دست به کار می‌شوم و روی آن کار می‌کنم تا محصول نهایی به دستت برسد.”  این مثالی ساده و گویا بود که چطور کلمات می‌توانند طرز فکر ما را عوض کنند و طرز فکر ما که عوض شود می‌تواند عملکرد ما را عوض کند تا به محصول مورد نظرمان برسیم.

این چیز ساده‌ای ست که البته خیلی‌ها متوجه آن نمی‌شوند، اما شما بعد از خواندن این مقاله متوجه تمامی‌ کمبودهایی که از نظر استفاده از کلمات و باورهای ذهنی داشته‌اید خواهید شد، متوجه خواهید شد چه کتابها که هنوز نخوانده‌اید و باید بخوانید،  یا چه مقالاتی که هنوز مطالعه نکرده‌اید و باید مطالعه کنید،  یا چه سخنانی که هنوز نشده‌اید و باید بشنوید، و یا چه درسهایی که هنوز یاد نگرفته اید و باید یاد بگیرید تا بتوانید آنچه را می‌خواهید بدست آورید.

خبر خوب اینکه هیچ وقت دیر نیست، شما می‌توانید این فرآیند را در هر زمانی شروع کنید. چه زمانی بهتر از اکنون؟  باید از خود بپرسید چه نوع تغییراتی باید رخ دهد؟ چه نوع طرزفکری باید وجود داشته باشد؟ چه جادویی باید اتفاق بیافتد تا من بتوانم به فلان چیز برسم؟ و آنگاه متوجه می‌شوید که پاسخ همه‌ی این سوالات، خودتان هستید.  باید از نوع کلماتی که استفاده می‌کنید شروع کنید.  کلمات خود را عوض کنید تا زندگی‌تان عوض شود.

ادامه ی خواندن

فرهنگ و هنر متفرقه

ما در زندگی خود همیشه دو انتخاب داریم، باید کدامیک را انتخاب نماییم؟

منتشر شده

روی

به وسیله

ما در زندگی خود همیشه دو انتخاب داریم، باید کدامیک را انتخاب نماییم؟

هریک از ما همیشه در طول زندگی‌مان، به صورت هفت روز هفته و بیست و چهارساعته، در هنگام مواجه شدن با هر اتفاقی  که برایمان رخ می‌دهد، همیشه دو انتخاب داریم.

 

  • اولین انتخاب

اولین انتخاب ما این است که تصمیم بگیریم خودمان را دست کم گرفته،  و کمتر از آنچه را که قادریم انجام دهیم، انجام دهیم. با این انتخاب، ما به کمتر از آنچه که می‌توانیم به دست آوریم، خواهیم رسید.

در این حالت، ما کمتر سعی و تلاش و جدیت به خرج می‌دهیم، کمتر مطالعه می‌کنیم، کمتر ‌تفکر می‌کنیم،  و کمتر خودمان را تحت انضباط در می‌آوریم.  تمام اینها، انتخاب‌هایی هستند که ما را به سمت یک زندگی تهی و خالی از ارزش،  هدایت می‌کنند.

این نوع انتخاب‌ها زندگی ما را به سوی بدبینی مدام سوق می‌دهند و ما به جای داشتن یک نگاه خوش بین به آینده، یک نگاه پر از فلاکت خواهیم داشت.

  • دومین انتخاب‌

اما انتخاب دوم ما، دقیقا بر عکس نوع اول است. در انتخاب‌نوع دوم،  تبدیل می‌شویم به کسی که دوست داریم  تبدیل شویم.

ما در انتخاب‌نوع دوم تصمیم می‌گیریم که بیشتر کتاب بخوانیم، بیشتر سعی و تلاش کنیم، بیشتر فکر کنیم، بیشتر منضبط باشیم. تصمیم می‌گریم تا حدی که در توان داریم چیزهای جدید یاد بگیریم. تصمیم می‌گیرم تا آنجا که می‌توانیم  بخشنده باشیم و آنچه را که می‌دانیم با دیگران نیز به اشتراک بگذاریم. تصمیم می‌گیرم تا جایی که می‌شود کارهایمان را انجام دهیم و انسان کارآمدتری باشیم.

همه ی ما حق انتخاب هر دو انتخاب را داریم. مسئله بر سر انجام دادن  یا انجام ندادن است که به بودن ارزشمند یا نبودن ما منجر می‌شود.

انتخاب‌های ما است که ما را به سمتی می‌برد که چه کسی باشیم، آیا کمترین باشیم یا بیشترین؟ آیا یک فرد تهی از ارزش باشیم یا هر روز تلاش کنیم تا کامل‌تر و ارزشمند‎تر از دیروز باشیم.

کامل شدن نسبت به دیروز است وگرنه کامل بودنی در کار نیست.  ما نیز شبیه به یک درخت هستیم. در ابتدا ساقه‌های نازک و شکننده داریم اما اگر هر روز بی‌وقفه تلاش کنیم، آن ساقه‌های نازک، تبدیل به شاخ و برگهای زیادی می‌شوند.

  • ‏انتخاب‌ها پس از چالش‌ها

هر چالشی که در مسیر زندگی‌مان رخ  دهد، با انتخاب دوم ما،  می‌تواند ما را  به سوی رشد و پیشرفت سوق دهد.  پس حالا که مسئله بر سر انتخاب است،  چرا این را انتخاب نکنیم که تمام تلاشمان را به کار ببریم؟ چرا این را انتخاب نکنیم که بهترینی که می‌توانیم را انجام دهیم و هرگز از این تصمیم برنگردیم؟

هدف نهایی ما در زندگی باید این باشد که از حداکثر استعدادها و توانمندیهای خود استفاده نماییم. اما اینکه فقط آرزوی چیزی را درسر بپرورانیم،  باعث می‌شود نهایت تلاش خود را به کار نبریم  و در نتیجه حتی درکاری که شایسته‌ی موفق شدن در آن هستیم نیز، شکست بخوریم.

بهترین سنجش برای کارآمد بودن و موفقیت یک فرد، نتایجی است که به دست آورد.

فقط نتیجه ی نهایی مهم است،  نه حرفها و توجیه‌ها و سخن گفتن‌ها. فقط نتیجه.  اگر نتایجی که به دست می‌آوریم کمتر از پتانسیلی موجود در ما باشد، لازم است که نسبت به قبل تلاش بیشتری به خرج دهیم.

بهترین و بزرگترین پاداش‌ها برای کسانی بدست می‌آید، که دائما در حال اضافه کردن ارزش به خود و به دنیای اطرافشان باشند.

کسانی‌که درصدد هستند تا خودشان و محیط پیرامونشان را ارزشمندتر از قبل، نمایند شایسته‌ این پاداش هستند.

ادامه ی خواندن

فرهنگ و هنر متفرقه

مواد غذایی مفید برای رشد مغزی کودکان

منتشر شده

روی

به وسیله

مواد غذایی مفید برای رشد مغزی کودکان

مواد غذایی مفید برای رشد مغزی کودکان ، تاثیر بسیار زیادی بر روی رشد فیزیکی مغز در کودکان دارند که در نهایت بر روی هوش و مهارتهای شناختی کودکان موثر هستند.

کودکان، نوپا و پر از شیطنت هستند آنها دائما در حال کشف چیزهای جدید هستند و همین امر باعث می‌شود فعالیت و جنب و جوش آنها زیاد باشد. آنها در این جنب و جوش‌ها در حال آموختن چیزهای جدید هستند و به همین دلیل،  مغز آنها نیاز به سوخت کافی دارد تا هم رشد فیزیکی کند و رشد هوشی و حافظه‌ای.  اینجاست که نقش مواد غذایی مفید برای رشد مغزی کودکان نمایان می‌شود.

شما بعنوان والدین،  نیاز هست که یک لیست از این مواد غذایی که از میزان کافی ویتامین و پروتین برخوردار باشند را یادداشت کنید و آنها را برای کودک تهیه نمایید. این لیست را می‌توانید از یک دستیار پزشک یا از طریق جستجو در منابع معتبر اینترنتی پیدا کنید.

مواد غذایی مفید برای رشد مغزی کودکان ، نه تنها برای رشد فیزیکی مغز،  بلکه برای بالا بردن میزان تمرکز و عملکرد مغزی کودک مورد نیاز هستند.  اگر شما عادت به خرید و مصرف مواد غذایی فاقد ارزش غذایی دارید، اکنون وقت آن است که این نصحیت را بپذیرید و به طور کامل از مصرف اینگونه مواد پرهیز نمایید. چرا که با ادامه روش قبلی، به کودک خود اجازه می‌دهید به سلامتی‌اش در همان سنین کودکی آسیب بزند.  در این مقاله لیستی از بهترین مواد غذایی مفید برای رشد مغزی کودکان را آورده‌ایم تا بتوانید آنها را در رژیم غذایی کودک قرار دهید.

 

  • تخم مرغ یک صبحانه مغذی

شروع یک روز،  با یک صبحانه سرشار از مواد غذایی مفید،  برای کودک شما بسیار بسیار مهم است. براساس تحقیقات به عمل آمده از سوی مرکز تحقیقات تعذیه کودکان دانشگاه بیلور، کودکانی که صبحانه می‌خورند عملکرد بهتری از نظر درسی دارند و مشکلات رفتاری کمتری از خود نشان می‌دهند.  علاوه بر این، یک صبحانه‌ی غنی، می‌تواند سطح انرژی بدن کودک را تا مدتها بالا نگه دارد و همچنین بین مغز و سایر قسمتهای بدن، هماهنگی ایجاد می‌کند.  بهترین غذاها برای یک صبحانه مفید شامل تخم مرغ، توت فرنگی و بلوبری است. همچنین می‌توانید با تخم مرغ،  یک املت شیرین با شکر قهوه‌ای یا شیره افرا، تهیه نمایید. این شیرینی طبیعی غذا، باعث میل کودک برای خوردن آن می‌شود.

  • انواع دانه های غلات و حبوبات

مغز ما،  به یک منبع دائمی‌ گلوکز نیاز دارد بعنوان سوخت. دانه های غلات و حبوبات یک منبع سرشار از گلوکز برای مغز هستند. این مواد غذایی،  بهترین منبع برای عملکرد حافظه هستند و همچنین دارای فیبر و ویتامین B   نیز می‌باشند که یک غذای سالم برای سیستم عصبی محسوب می‌شود.  این محصولات را می‌توانید در فروشگاهها تهیه کنید و بعنوان میان وعده به کودک بدهید اما برای مزه دار کردن این میان وعده غذایی، می‌توانید کمی‌ پاپ کورن نیز به آنها بیافزایید.

  • بادام

احتمالا وقتی خودتان کودک بوده‌اید مادرتان را بارها ‌دیده‌اید که موقع شب،   مقداری بادام را خیس می‌انداخت و صبح آنها را به شما می‌داد. بادام برای حافظه و نیز عملکرد‌های شناختی مغز،  یک ماده غذایی بسیار عالی محسوب می‌شود.  پس بهتر است برای افزایش میزان حافظه و بالا بردن عملکرد مغزی کودک، به او بادام بدهید. بادام همچنین دارای زینک فراوانی‌ست که می‌تواند با رادیکال‌های آزاد موجود در جریان خون، مبارزه کند. در ضمن بادام حاوی ویتامین‌های B6  و E  است که نقش سازنده ای در داشتن یک مغز سالم و حافظه‌ی قوی دارند.

  • کره‌ی بادام زمینی

کره بادام زمینی، سرشار از ویتامین  E  است که یک آنتی اکسیدان‌ قوی است. این ماده غذایی، محافظ غشاهای عصبی است و همچنین انرژی دهنده به مغز و سیستم عصبی بدن است.  شما می‌توانید این کره را با موز به کودک بدهید و یا با سالاد مورد علاقه کودک مخلوط کنید و به صورت ساندویچ برای او تهیه کنید.

  • انواع توت و گیلاس

توت ها یکی از بهترین گزینه ها در رژیم غذایی کودک هستند. توت ها از جمله توت فرنگی، بلوبری و و همچنین گیلاس،  حاوی میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان و ویتامین C  هستند که سد راهی برای ابتلا به بیماریهای عفونی و سرطان می‌ باشند. افزون بر این،  خاصیت دیگر  این میوه‌های ذکر شده، تقویت حافظه می‌باشد.  می‌توانید آنها را با سایر مواد غذایی مخلوط کرده و در رژیم غذایی کودک بگنجانید.

  • شیر و ماست

لبنیات بعنوان یکی از بهترین مواد غذایی مفید برای رشد مغزی کودکان در نظر گرفته شده است. مواد لبنی،  با دارا بودن پروتین و انواع ویتامین B  ، برای بافت ها و آنزیم‌های مغزی،  حیاتی شناخته شده‌اند. کودکانی که از مواد لبنی در وعده‌های غذایی خود بهره مند می‌شوند،  مقادیر زیادی پروتین به بدن خود وارد می‌کنند که در نهایت منجر به رشد مغز  و بالا رفتن کارایی مغزی آنها می‌شود.  شیرهای کم چرب، به همراه غلات،  غذای مفیدی برای مغز کودکان هستند که حاوی ویتامین  C و D  نیز می‌باشد.

  • ماهی پرچرب

اگر چه همه‌ی کودکان،  از ماهی بعنوان وعده غذایی استقبال نمی‌کنند  اما کودکانی که ماهی‌هایی نظیر  قزل‌آلا، و سالمون را  در رژیم غذایی خود دارند در واقع یکی از بهترین منابع غذایی مفید برای رشد مغزی را در اختیار دارند. این ماهی‌ها حاوی امگا ۳ ، یک اسید چرب هستند که برای عملکرد مغز و سلامتی کل بدن مفید می‌‌باشد.  مصرف این وعده غذایی باعث کارایی منظم مغز شده و نیز میزان تمرکز را بهبود می‌بخشد. سعی کنید این ماهی‌ها را حداقل یک بار در هفته مصرف نمایید.

به طور کلی داشتن یک لیست از مواد غذایی مفید برای رشد مغزی کودکان و گنجاندن آنها در وعده های غذایی کودک، در دراز مدت است که تاثیرات مثبتی بر روی کارایی مغز و حافظه خواهد داشت.

ادامه ی خواندن
آگهی
آگهی
loading...

برترین ها

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی خانوادگی دوستم است بازنشر مطالب فقط با ثبت لینک مستقیم به سایت دوستم مجاز است.
آدرس: تهران- میدان فردوسی- خیابان گل‌پرور- پلاک ۳۸- واحد۹ ‌ شماره‌های تماس: ۰۲۱۶۶۷۱۰۹۵۷ و ۰۹۱۲۲۷۶۴۹۰۰ ‌ ایمیل: info@doustam.com