سرطان سینه یکی از بیماری های شایع در بین خانم ها است که برای پیشگیری آن میتوان از ورزش کردن و تغذیه سالم کمک گرفت

هر فرد د طول حیات خود ممکن است مشکلاتی برای او پیش بیاید از قبیل بیماری که گریبان گیر بیشتر 

مردم است بخصوص زنان، می توان برای زنان بیماری های مختلفی نام برد مثل انواع سرطان ها ،دیابت و
بیماری های کلیوی و … در این بین سرطان سینه در بین زنان شایع است که با یک سری کارها و فعالیت
ها می توان جلوگیری کرد به عنوان مثال برای پیشگیری این بیماری، سرطان سینه و تغذیه و ورزش نقش
بسزایی در بهبود ان دارند که در مجله دوستم بخوانید

سرطان سینه و تغذیه و اهمیت آن

خطر ابتلا به این سرطان، با افزایش سن بیشتر می گردد.
خانم ها در هر سنی، باید ماموگرافی سینه را سالی یک بار انجام بدهند.در گذشته به این نتیجه رسیده بودند
که استفاده از دئودرانت ها در زیر بغل (موادی که با از بین‌ بردن باکتری‌های سطح پوست، مانع ایجاد بوی
بد عرق می ‌شوند مثل مام و اسپری) و تراشیدن موهای این قسمت، باعث نفوذ مواد شیمیایی به داخل پوست
و ایجاد سرطان سینه می شود.

خدا را شکر که این نظریه درست نیست، اما هنوز خانم هایی پیدا می شوند که بر اساس این نظریه
از مصرف دئودرانت ها و غیره اجتناب می کنند.وجود توده سفت در سینه نیز یکی از عوامل بروز سرطان سینه
می باشد.
بیشتر از ۸۰ درصد توده ها بدون خطر می باشند.سرطان سینه در هر دو سینه قابلیت رشد دارد و ربطی
کوچک یا بزرگ بودن سینه ندارد.
برخی معتقدند افرادی که سینه های کوچک دارند، کمتر دچار این سرطان می شوند که این عقیده کاملا غلط است.

چه کسانی در معرض خطر سرطان سینه قرار میگیرند؟

۱- خود فرد: بر این اساس افرادی که در گذشته سرطان سینه داشته اند، احتمال دچار شدن به این سرطان
در آنها بیشتر است.۲- فامیل: اگر نزدیکان درجه اول، سرطان سینه داشته باشند.۳- زنانی که اولین بچه خود را در

سن بالایی به دنیا می آورند.۴- تغییرات در سینه۵- کسانی که استرس دارند۶- چاقی و افزایش وزن۷- نداشتن فعالیت بدنی۸-

استفاده از توتون، تنباکو و دخانیات۹- نوشیدن مشروبات الکلیعلامت های تشخیص سرطان سینه- جوش و یا دانه روی پوست سینه،

هاله اطراف آن و یا نوک سینه- هرگونه برآمدگی در سینه- ترشح مایع از نوک سینه- توده سفت و محکم
در سینه- توده سفت و محکم در زیر بازو- حساس بودن نوک سینه- تغییر در اندازه ی سینه- تمایل نوک
سینه به طرف داخل

حال در مورد نقش ورزش و تغذیه صحیح در جلوگیری از این بیماری مطالبی را بیان
می کنیم.

تاثیر ورزش در بهبود سرطان سینه و تغذیه

افزایش هورمون استروژن در بدن، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.
ورزش کردن باعث کاهش استروژن در بدن می گردد.تحقیقات نشان داده است افرادی که سرطان دارند، اگر ورزش مرتب و

منظم داشته باشند، روحیه آنها تقویت می شود و اندام مناسبی خواهند داشت و اعتماد به نفس بیشتری در برابر
بیماری خود خواهند داشت.از همه مهم تر اینکه بیماری های ناشی از سرطان مانند بیماری قلبی و دیابت، با ورزش

کردن از بین می رود.مؤسساتی که درباره سرطان تحقیق می کنند، در گزارشی آورده اند که زنان یائسه ای که
ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند، خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها تا حدود ۲۰
درصد کاهش می یابد.زنانی که با جراحی، اشعه درمانی، شیمی درمانی درمان شده اند، می توانند فعالیت بدنی داشته باشند.

سرطان سینه و تغذیه

سرطان سینه

 

 

این فعالیت ها شامل: پیاده روی آرام، پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری ، تنیس و شنا می باشد.زنان دارای
سرطان سینه که ۱ساعت در هفته و با سرعت ۴-۳ کیلومتر در ساعت پیاده روی می کنند، نسبت به آنهایی
که کمتر از ۱ ساعت در هفته ورزش می کنند، کمتر دچار عوارض وخیم سرطان سینه می شوند.زنان سرطانی که

BMI آنها کمتر از ۱۳/۲۴ است، ۳۰ درصد کمتر دچار عوارض ناشی از سرطان می شوند.
ولی در زنان سرطانی که BMI آنها ۴۴/۲۸می باشد، ورزش کردن تأثیر چندانی بر بهبود بیماری شان ندارد.

البته این بدان معنی نیست که دیگر ورزش نکنند، بلکه باید با ورزش وزن خود را کم کنند.لازم به ذکر
است که اگر BMI بین ۵/۱۸ تا ۲۵ باشد، نشان دهنده وزن سالم و طبیعی است.
بیشتر از ۲۵ نشان دهنده افزایش وزن و بیشتر از ۳۰ نشان دهنده چاقی پرخطر می باشد.افزایش وزن سبب افزایش
مقدار هورمون های بدن مانند: استروژن و انسولین می گردد.

تاثیر خوردن مواد غذایی مناسب در سرطان سینه و تغذیه

برای جلوگیری از سرطان سینه از این مواد غذایی استفاده کنید: سویا، گوجه فرنگی ، حبوبات، مغزها و آجیل ،
سبزیجات و میوه ها، سیر، نان و غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب.ویتامین های A ، E ، D ،
اسید فولیک ، سلنیوم و منیزیوم نیز در این مورد نقش دارند.

رژیم غذایی

تحقیقات نشان داده است، رژیم غذایی کم چرب که برای بیماری های قلبی مفید شناخته شده بود، برای بیماران مبتلا
به سرطان سینه نیز بسیار مفید است.
زنانی که از این رژیم استفاده کرده اند، خطر کمتری در بدتر شدن سرطان داشته اند و حتی زنانی که
سرطان سینه داشته اند و درمان شده اند، برای آنها هم مفید بوده برای اینکه از دوباره دچار شدن به

سرطان جلوگیری کرده است.چربی زیاد موجود در غذا، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پیشرفت و ایجاد
سرطان می شود.

۹راه کار ساده برای جلو گیری سرطان سینه و تغذیه

۱- وزن خود را متعادل کنید.

زنانی که از سن ۱۸ سالگی به بعد، دچار اضافه وزنی بیشتر از ۹ کیلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به
سرطان سینه در زمان یائسگی در آنها بیشتر است.

۲- مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید.

سبزیجات شامل: هویج، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی ،کلم قرمز،کلم قمری، گل کلم،

کلم پیچ).میوه ها شامل: مرکبات ، انواع توت، توت فرنگی و گیلاس.نکته قابل توجه این است که سبزیجات را یا
خام مصرف کنید و یا بخارپز کنید.

۳-تاثیر ورزش مرتب در سرطان سینه و تغذیه

روزانه ۳۰ دقیقه و یا بیشتر ورزش انجام دهید.

۴- چربی غذاها را از نوع خوب انتخاب کنید.

چربی های خوب شامل چربی های غیر اشباع امگا ۳ و امگا ۶ است.
چربی های اشباع و جامد مثل چربی ها و روغن های حیوانی و روغن نباتی جامد مضر هستند.امگا ۶ در

روغن هایی از قبیل ذرت و آفتاب گردان یافت می شود.امگا ۳ در روغن هایی نظیر روغن ماهی سالمون، روغن

ماهی قزل آلا و روغن ماهی ساردین یافت می شود.چربی های غیر اشباع در روغن های گیاهی نظیر: کانولا، زیتون،
آجیل و دانه های روغنی یافت می شود.

۵- کربوهیدرات مناسب و خوب را مصرف کنید.

نان ها و غلات سبوس دار، لوبیا، باقلا و بنشن را مصرف کنید.

۶- غذاهایی که با سویا درست شده اند را مصرف کنید.

سرطان سینه و تغذیه

سرطالن و تغذیه

فراورده های سویا مانند آجیل سویا، شیر سویا و سویا سس، توفو و خود سویا در کاهش سرطان سینه کمک

می کنند.

۷- به طور مرتب و روزانه مکمل دریافت کنید.

۸- ویتامین C و E و سلنیوم را هر روز مصرف کنید.
این مواد مغذی، خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند.

تاثیر روحیه خوب در درمان و پیشگیری سرطان سینه و تغذیه

۹- روحیه خود را بالا ببرید.

نگاه مثبت به زندگی داشته باشید.
با دوستان و خانواده باشید.

خواب کافی داشته باشید (۸-۷ ساعت خواب در شب).
استرس را از خود دور کنید.چاقی مادر همه دردهاست.

وزن مطلوب داشتن و ورزش کردن باعث دوری تمام دردها و رنج ها می شود(dot) پس بیایید سالم و با
نشاط بمانیم و از زندگی خود لذت ببریم.

بیشتر بدانید: تاثیر رژیم غذایی کم چرب درسرطان سینه و تغذیه

تحقیقات نشان داده است، رژیم غذایی کم چرب که برای بیماری های قلبی مفید شناخته شده بود،
برای بیماران مبتلا به سرطان سینه نیز بسیار مفید است. زنانی که از این رژیم استفاده کرده اند،

خطر کمتری در بدتر شدن سرطان داشته اند و حتی زنانی که سرطان سینه داشته اند و درمان
شده اند، برای آنها هم مفید بوده برای اینکه از دوباره دچار شدن به سرطان جلوگیری کرده است.

چربی زیاد موجود در غذا، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پیشرفت و ایجاد سرطان می شود.