با ما ارتباط برقرار کن

تناسب‌اندام

لاغری در عرض یک ماه، چگونه یک ماهه وزن کم کنیم؟

منتشر شده

روی

در این مقاله ۳ روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه می‌توانید در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنید

لاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنیم؟

برای لاغری و کاهش وزن دنبال معجزه نباشید. برای رسیدن به وزن ایده آل باید علاوه‌بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش را نیز در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید. اگر کمی دقت و توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشید، رسیدن به وزن ایده آل با یک رژیم لاغری مناسب دور از دسترس نیست. برای کاهش وزن اصولی، باید علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی، با برنامه ریزی و اصولی پیش روید تا با حفظ سلامت بدن نتیجه مناسب را دریافت کنید. در این مقاله ۳ روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه می‌توانید در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنید.

روش یک برای لاغری در عرض یک ماه : تغذیه‌ مناسب

برای لاغری در عرض یک ماه، میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید

هر روز قدری کمتر غذا بخورید. در ابتدا سعی کنید به‌ تدریج مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، سپس بر روی مقدار کالری‌ای تمرکز کنید که به شما کمک می‌کند تا بدون سختی و تحمل گرسنگی شدید، وزن کم کنید. محاسبه‌ی کالری کار لذت‌بخش و سرگرم‌ کننده‌ای نیست، ولی برای رسیدن به وزن ایده آل باید پشتکار و صبر داشته باشید؛ مطمئن باشید این روشی عالی برای رسیدن به تناسب انداماست.

اگر بیشتر از مقدار کالری دریافتی در طول روز کالری بسوزانید، حتما وزن کم می‌کنید. شاید بتوان این روش را یکی از ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین اصول کاهش وزن دانست.

می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا با مطالعه، اطلاعات بیشتری در مورد سلامت، سبک زندگی سالم و رژیم غذایی به‌دست بیاورید.

همچنین هر روز میزان کالری غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید و مراقب باشید مقدار کالری دریافتی‌تان بیشتر از کالری هدف‌ نشود. نرم‌افزارهای موبایلی زیادی در این زمینه وجود دارد که با توجه به‌شرایط جسمی و فعالیت بدنی هر فرد، کالری مناسب برای کاهش وزن را پیشنهاد می‌کنند. همچنین با استفاده از این نرم‌افزارها می‌توانید تقریبا مقدار کالری همه‌ی مواد غذایی را به‌آسانی محاسبه کنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، از مصرف تنقلات ناسالم خودداری کنید

برای اینکه بتوانید مقدار کالری دریافتی خود را تنظیم کنید، در ابتدا بهتر است تنقلات شور، شیرین، پرچرب و ناسالم را از رژیم‌ غذایی خود حذف کنید. اگر واقعا به‌دنبال کاهش وزن هستید، پس بهتر است با غذاها و تنقلاتی مانند سیب‌زمینی سرخ‌شده، پیتزا، کیک و شکلات خداحافظی کنید. شیرینی‌ها و غذاهای پرچرب خیلی بیشتر از چیزی که به‌نظر می‌رسند، کالری دارند و به‌همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم به‌جای مصرف این تنقلات از غذاها و خوراکی‌های سالم‌تر استفاده کنید. تنقلات و خوراکی‌های ناسالم برای افرادی که به‌دنبال کاهش میزان چربی بدن خود هستند، تله‌ی مرگ محسوب می‌شود، پس مراقب باشید به دام آن نیفتید.

بهتر است غذاهای خود را به‌صورت گریل‌ شده، کبابی، آب‌پز یا بخار‌پز مصرف کنید و از سرخ‌ کردن با روغن یا کره خودداری کنید.

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش میزان کالری دریافتی در طول روز، حذف فست‌فودها و نوشابه‌ها از رژیم غذایی است. تنها با حذف این مواد غذایی می‌توانید در هفته بیش از یک کیلو وزن کم کنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، غذاهای سالم را در برنامه‌‌ غذایی خود قرار دهید

با مصرف غذاهای کم‌کالری می‌توانید سریع‌تر به هدف خود در کاهش وزن برسید. با مصرف ۴۰۰ کالری سبزی احساس سیری می‌کنید و به هدف خود که همان کاهش وزن است، نزدیک‌تر می‌شوید. این‌ درحالی است که با مصرف ۴۰۰ کالری غذای پرچرب نه‌تنها احساس سیری نمی‌کنید، بلکه دوست دارید بیشتر هم بخورید. اگر بدانید که هر ماده‌ی‌ غذایی چه مقدار کالری دارد، با دریافت آن به بدن‌ خود این پیغام را می‌دهید که کالری امروز را دریافت کرده است و دیگر نباید منتظر دریافت کالری بیشتری باشد.

میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و گوشت بدون چربی از جمله مواد غذایی سالم و کم‌کالری هستند و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب هستند و کالری بسیار کمی دارند. در عین حال میزان چربی آنها نیز بسیار پایین و در حدود یک گرم یا حتی صفر است. همچنین بهتر است به‌جای استفاده از غذاهای فرآوری‌شده، غذاها و خوراکی های ارگانیک مصرف کنید.

 فیبر ماده‌ غذایی بسیار مفیدی است. هر گرم فیبر در حدود ۱/۵ الی ۲/۵ کالری دارد. بیشتر حبوبات، مغزها و دانه‌ها سرشار از فیبر هستند.

برای لاغری در عرض یک ماه، در هنگام طبخ غذا مراقب کالری‌های اضافی باشید

چهار تکه مرغ تا وقتی غذای مناسبی برای یک وعده‌ی غذایی‌ است که آن را با کره و پنیر آماده نکنید.

با جدا کردن پوست مرغ بعد از طبخ، چربی کمتری دریافت می‌کنید. همچنین بهتر است از پختن گوشت با پودر سوخاری یا برخی از مواد غیرضروری که فقط کالری زیادی دارند، اجتناب کنید.

از سرخ‌ کردن غذا با روغن فراوان هم پرهیز کنید. حتی سبزیجات را هم زیاد سرخ نکنید. این کار باعث کاهش ارزش و کیفیت مواد غذایی می‌شود.

غذای خود را به‌ صورت بخارپز مصرف کنید و ادویه‌ی زیادی به آن بزنید. ادویه باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود. غذای بخارپز شده در مقایسه با غذاهای سرخ‌شده چربی و کالری کمتری دارند.

برای لاغری در عرض یک ماه، غذاها و خوراکی های چربی سوز مصرف کنید

توجه داشته باشید که گرسنگی کشیدن روش مناسبی برای کاهش وزن نیست. پس بهتر است غذاهایی را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود قرار بدهید که چربی سوز هستند. غذاهای سالم را جایگزین غذاها و تنقلات مضر و ناسالم کنید:

مقدار بالای امگا-۳ در ماهی چرب به کاهش سطح لپتین در بدن کمک می‌کند. لپتین موجب ایجاد حس سیری در فرد و افزایش متابولیسم بدن می‌شود. اگر علاقه‌ای به مصرف غذاهای دریایی ندارید، با یک متخصص مشورت کنید تا در صورت لزوم مکمل روغن ماهی را برای‌تان تجویز کند. هرچند استفاده از مکمل به‌اندازه‌ی مصرف خود ماهی مفید نیست، اما می‌تواند راهی جایگزین برای افرادی باشد که ماهی دوست ندارند.

روزی یک عدد سیب بخورید تا چاق نشوید. سیب سرشار از پکتین است که باعث کاهش جذب چربی در بدن می‌شود. همچنین سیب علاوه‌بر داشتن فیبر بالا، کالری کمی دارد و به‌همین‌خاطر میان‌وعده‌ای بسیار مفید و خوشمزه است.

به غذای خود زنجبیل و سیر اضافه کنید. زنجبیل رگ‌های خونی شما را گشاد می‌کند و سیر نیز سطح انسولین بدن را کاهش می‌دهد و البته هر دو موجب افزایش متابولیسم بدن نیز می‌شوند.

از روغن زیتون در طبخ غذا استفاده کنید. هر چند روغن چاق‌ کننده است، اما روغن زیتون حاوی چربی‌های اشباع‌ نشده‌ای است که موجب کاهش کلسترول خون می‌شود و فواید زیادی دارد.

آب بنوشید تا وزن کم کنید

آب مایه‌ی حیات است و نقش مهمی در کاهش وزن دارد. نوشیدن آب در طول روز علاوه‌ بر اینکه موجب کاهش اشتها می‌شود، پوست‌تان را نیز شاداب‌تر می‌کند.

قبل از هر وعده‌ غذایی دو لیوان آب بخورید. نوشیدن آب قبل از غذا باعث می‌شود سریع‌تر احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری دریافت می‌کنید.

اگر چه مقدار آب مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است، اما مؤسسه‌ای دارویی پیشنهاد می‌کند مردان و زنان روزانه به‌ترتیب در حدود ۳/۷ و ۲/۷ لیتر آب نیاز دارند که این مقدار شامل مقدار آب موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها نیز می‌شود.

چای سبز بنوشید. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند.

صرف‌ نظر از همه‌ی کارها در اولین گام بهتر است، مصرف نوشابه را ترک کنید. درست است نوشابه کالری بسیار بالایی دارد ولی با نوشیدن آن سیر نمی‌شوید.

برای لاغری د رعرض یک ماه، حجم وعده‌های غذایی را کاهش و تعدادشان را افزایش بدهید

وعده‌های‌ غذایی را به ۵ الی ۷ وعده‌ی کوچک‌تر تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود سریع‌تر وزن کم کنید. با این روش در طول روز احساس سیری می‌کنید و مجبور نیستید برای غلبه بر گرسنگی، کالری بیشتری دریافت کنید.

تنقلات سالم بخورید. تنقلات و خوراکی‌های مورد علاقه‌ خود را به‌همراه میزان کالری هر کدام یادداشت کنید (هویج، انگور، آجیل یا ماست)، و با نگهداری آنها در بسته‌های مناسب، در طول هفته هر زمان که احساس نیاز کردید، می‌توانید به‌راحتی از آنها استفاده کنید.

صبحانه را حذف نکنید. بدن ما برای آغاز یک روز پرانرژی نیاز به غذا دارد. به‌همین‌خاطر، صبحانه وعده‌ غذایی بسیار مهمی است. به‌یاد داشته باشید که با حذف صبحانه نه‌تنها وزن کم‌ نمی‌کنید، بلکه احتمالا دچار اضافه وزن نیز می‌شوید.

برای رسیدن به وزن ایده آل علاوه‌بر رژیم غذایی سالم، ورزش را نیز در برنامه‌ی خود بگنجانید

روش دوم لاغری در عرض یک ماه : ورزش کردن

برای لاغری در عرض یک ماه با تمرینات کاردیو شروع کنید

کاردیو (cardio) تمرینات ورزشی است که باعث تقویت قلب و شبکه‌ی گردش خون می‌شود. سریع‌ترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی انجام تمرینات کاردیوست. حرکات ورزشی کاردیو بسیار متنوع‌اند.

دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا کردن، بوکس، تنیس، رقص و هزاران فعالیت بدنی دیگر را می‌توان به‌عنوان تمرینات کاردیو معرفی کرد. بنابراین اگر دچار درد در مفصل زانو هستید و نمی‌توانید پیاده روی کنید، می‌توانید از ورزش‌های دیگر برای تقویت شبکه‌ی گردش خون و قلب خود استفاده کنید.

با انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، تکواندو، ایروبیک و طناب زدن می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.

تمرینات را با شدت بالا انجام دهید. گزارش منتشرشده در یک مجله‌ی ورزشی فیزیولوژی نشان داد انجام ورزش‌های انفجاری (ورزش‌هایی که قدرت و سرعت در آنها بالاست) که زمان استراحت کوتاهی دارند، بسیار در کاهش وزن مؤثر است. مؤلف این مقاله با مطالعه بر روی جوانان نشان داد که فواید و مزایای ورزش‌های انفجاری با تمرینات کاردیو برابری می‌کند. در واقع، ورزش‌های انفجاری نوعی ورزش استقامتی است که ورزشکار در مدت کمتری می‌تواند از تمام مزیت‌های ورزش‌ کاردیو بهره‌مند شود. با انجام ورزش‌های انفجاری در مدت‌زمان کمتر می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.

برای لاغری در عرض یک ماه تمرین با وزنه را شروع کنید

تمرینات کاردیو بسیار خوب است. با این‌ حال اگر به‌ دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است تمرین با وزنه را نیز امتحان کنید. برخلاف تمرینات کاردیو، بهتر است تمرین با وزنه را هر روز انجام ندهید. ماهیچه‌های شما باید فرصت استراحت و بازسازی داشته باشند. به‌عبارت دیگر می‌توانید تمرینات کاردیو را هر روز انجام دهید ولی تمرین با وزنه را محدود به چند بار در هفته بکنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، بیشتر ورزش کنید

هیچ فعالیتی مانند انجام حرکات ورزشی نمی‌تواند موجب کالری‌ سوزی شود. اگر حداقل ۳ الی ۴ بار در هفته ورزش نمی‌کنید، بهتر است همین حالا زمانی را برای این‌کار اختصاص دهید. بهتر است هر جلسه‌ تمرین در حدود یک‌ ساعت باشد و با انجام حرکات ورزشی مناسب به تقویت عضلات قلب و سیستم گردش خون نیز کمک کنید. هنگام ورزش، هرچه ضربان قلب بالاتر برود، کالری بیشتری می‌سوزانید، در نتیجه سرعت کاهش وزن‌تان نیز بیشتر می‌شود.

یک الی دو روز در هفته را به استراحت کردن اختصاص بدهید. زمان استراحت برای ریکاوری بدن بسیار مفید و ضروری است.

ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید. لذت بردن از ورزش باعث می‌شود با جدیت و علاقه‌ی بیشتری آن را دنبال کنید. اگر تردمیل ندارید یا از ورزش کردن با تردمیل لذت نمی‌برید، بهتر است ورزش‌هایی مانند یوگا، شنا، کیک بوکسینگ، دوچرخه سواری کوهستان، کوهنوردی یا کراس‌فیت را امتحان کنید. با توجه به‌ اینکه، فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش وزن دارد، پس از آن غافل نشوید.

دیدگاه واقع بینانه‌ای در مورد ورزش داشته باشید

اگر شرایط جسمی شما مناسب ورزش کردن نیست، نا امید نشوید. با هر شرایط جسمی می‌توانید ورزش کنید، فقط به زمان و پشتکار بیشتری برای رسیدن به هدف نیاز دارید. فرقی نمی‌کند چقدر ورزش می‌کنید، فقط باید بدانید حتی کم‌ورزش‌کردن هم باعث سوختن کالری و تقویت ماهیچه‌ها و عضلات می‌شود.

پیاده روی کوتاه، بالا و پایین رفتن از پله‌ها و شستن ماشین نیز باعث سوختن کالری می‌شود. اگر در حال‌ حاضر نمی‌توانید ۵ کیلومتر بدوید، نگران نباشید، در عوض می‌توانید هر روز صبح ۵ کیلومتر پیاده روی کنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، از انجام تمرینات کاردیوی سرعتی غافل نشوید

کاردیوی سرعتی برخی از انواع حرکات قلبی-عروقی مانند آهسته دویدن، شناکردن یا قایقرانی است که هنگام خالی بودن معده انجام می‌شود. وقتی با معده‌ی خالی ورزش می‌کنید هیچ گلیکوژن یا قندی وارد خون نمی‌شود، درنتیجه بدن با تبدیل سلول‌های چربی به انرژی، کالری مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند. انجام تمرینات سرعتی به ورزشکاران و افرادی که رژیم‌ غذایی خاصی دارند،‌ کمک می‌کند تا سرعت چربی سوزی بدن خود را افزایش بدهند.

بهترین زمان برای انجام حرکات سرعتی بعد از بیدارشدن از خواب و قبل از خوردن صبحانه است. با توجه به‌ اینکه در طول شب چیزی نخورده‌اید، معمولا مقدار قند خون صبحگاهی شما در پایین‌ترین سطح است. پایین بودن سطح قندخون، بدن را مجبور می‌کند تا به‌دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به‌ عنوان سوخت استفاده می‌کند.

تمرینات سرعتی را با شدت کم و در بازه‌ی زمانی کوتاه انجام دهید. یک پیاده روی ۲۰ الی ۳۰ دقیقه‌ای با سرعت متوسط یا حتی راه‌رفتن سریع آن‌قدر فایده دارد که نباید از مزیت‌های آن چشم‌پوشی کرد.

برای لاغری در عرض یک ماه، ورزش تاباتا (Tabata) را امتحان کنید

ورزش تاباتا که به اسم دانشمند مکتشف آن نام‌گذاری شده، بسیار ساده و کاربردی است: فقط کافی است یک حرکت ورزشی یا ترکیبی از چند حرکت ورزشی را به‌مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید. سپس ده ثانیه استراحت کنید و همین روش را به‌مدت چهار دقیقه (هشت بار) تکرار کنید. اما باید بدانید انجام همین ورزش به‌ ظاهر ساده بسیار نفس‌گیر است. درواقع تمرینات تاباتا روشی بسیار فشرده و عملی برای آب‌ کردن چربی‌های بدن است.

حرکاتی ساده، مانند حرکات لانگ (lunges) یا اسکوآت تراست (squat thrusts) را برای این‌کار انتخاب کنید تا بتوانید چند دور آن را انجام دهید.

در روزهای ابتدایی می‌توانید ده ثانیه حرکت را انجام دهید و ۲۰ ثانیه استراحت کنید و هرگاه به آمادگی کامل رسیدید، از الگوی اصلی ورزش پیروی کنید.

به‌ خودتان سخت نگیرید. حرکات تاباتا ازجمله ورزش‌هایی است که نیاز به آمادگی جسمی بالایی دارد. بنابراین اگر هنوز بدن‌تان آمادگی کافی برای انجام این حرکات را ندارد، به‌خودتان فشار نیاورید.

روش سوم لاغر شدن در عرض یک ماه : رسیدن به هدف

برای لاغری در عرض یک ماه، میزان متابولیسم پایه‌ی (BMR) خود را تعیین کنید

اصلا مهم نیست چه‌کاری انجام می‌دهید، فقط باید بدانید بدن شما در هر شرایطی انرژی مصرف می‌کند. متابولیسم پایه معیاری برای ارزیابی مقدار کالری مورد نیاز بدن است. با تعیین میزان متابولیسم بدن متوجه می‌شوید که سرعت سوخت و ساز بدن‌تان چقدر است، چه فعالیتی باید انجام بدهید و چه مقدار کالری باید بسوزانید تا بتوانید به وزن ایده‌آل برسید. برای تعیین میزان متابولیسم پایه، درنظرگرفتن فاکتورهای سن، جنس و میزان فعالیت روزانه بسیار اهمیت دارد.

محاسبه‌ی میزان متابولیسم پایه‌ی مردان: ۵+(۵* سن)-(۶/۲۵* قد به سانتی‌متر)+(۱۰* وزن به کیلوگرم)

محاسبه‌ی میزان متابولیسم پایه‌ی زنان: ۱۶۱-(۵* سن)-(۶/۲۵* قد به سانتی‌متر)+(۱۰* وزن به کیلوگرم)

برای لاغری در عرض یک ماه، سطح فعالیت بدنی خود را تعیین کنید

به‌ هر سطح فعالیت یک عدد تخصیص داده شد. هنگام محاسبه‌ی میزان کالری که در طول روز باید بسوزانید، بهتر است به این نکته توجه کنید.

کم ورزش می‌کنید یا اصلا ورزش نمی‌کنید : BMR ضربدر ۱/۲

ورزش سبک بیش از سه روز در هفته : BMR ضربدر ۱/۳۷۵

ورزش متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته: BMR ضربدر ۱/۵۵

ورزش سخت ۶ تا ۷ روز در هفته: BMR ضربدر ۱/۷۲۵

ورزش و تمرینات شدید روزانه: BMR ضربدر ۱/۹

برای لاغری در عرض یک ماه، روزانه چقدر کالری باید مصرف کنید

برای تعیین میزان کالری که در طول روز باید بسوزانید، BMR را در میزان فعالیت بدنی خود ضرب کنید.

رقم به‌دست‌آمده نشان‌دهنده‌ی مجموع انرژی است که بدن شما در طول روز به آن نیاز دارد. شاید رقم بزرگی باشد، اما نباید فراموش کرد که بدن انسان حتی هنگام خوابیدن نیز کالری می‌سوزاند.

برای مثال، اگر عدد ۳۵۰۰BMR باشد و شما فعالیت متوسطی داشته باشید، برای به‌دست آوردن میزان انرژی لازم در طول روز، فقط کافی است عدد ۳۵۰۰ را در ۱/۵۵ ضرب کنید. عدد ۵۴۲۵ نشان‌دهنده‌ی مقدار کالری‌ای است که براساس وزن و میزان فعالیت فیزیکی در طول روز نیاز دارید.

برای اینکه در طول یک ماه ۹ کیلوگرم کم کنید، باید با استفاده از رژیم غذایی و ورزش کردن روزانه حداقل ۲۰۰۰ کالری بسوزانید که به‌نظر خیلی سخت می‌آید.

با عرق کردن وزن کم کنید

با عرق کردن وزن بیشتری کم می‌کنید. بیش از نیمی از وزن انسان از آب تشکیل شده است، با این‌حال سلول‌های بدن انسان بیشتر دوست دارند تا آب را ذخیره کنند. تجمع آب ممکن است موجب ایجاد تورم در بدن شود، عرق کردن در واقع واکنش بدن به حذف آب‌های اضافی است. با یک ساعت انجام ورزش‌های قلبی-عروقی یا بیست‌دقیقه سونا رفتن در حدود نیم‌کیلو تا یک کیلو آب بدن‌تان کم می‌شود.

برای جلوگیری از کم شدن آب بدن و اختلال در عملکرد سلول‌ها روزانه به‌اندازه‌ی کافی آب بنوشید.

در برخی از روزش‌ها مانند بوکس و کشتی که ورزشکار باید قبل از وزن‌کشی به وزن ایده آل برسد، فرد سعی می‌کند با عرق‌کردن وزن خود را به سطح مورد نظر برساند.

برای لاغری در عرض یک ماه، خواب کافی داشته باشید

برای اینکه بدن‌تان به‌لحاظ روحی و جسمی عملکرد مناسبی داشته باشد، باید به‌اندازه‌ی کافی استراحت کنید. سعی کنید هر شب حداقل شش ساعت خواب عمیق و بدون وقفه داشته باشید، هرچند برخی هشت ساعت خواب را هم توصیه می‌کنند. وقتی خواب هستید، بدن شما سلول‌ها و بافت‌های آسیب‌دیده را بازسازی می‌کند، مقداری کالری برای فعالیت اندام‌های داخلی اختصاص می‌دهد و سطح انرژی بدن را به حالت متعادل برمی‌گرداند. به‌همین‌خاطر وقتی بیدار می‌شوید، کاملا شارژ و سرحال هستید و آمادگی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه‌ را دارید.

گاهی کار زیاد، بی خوابی، استرس و خیلی مسائل دیگر باعث می‌شود فرد خواب کافی نداشته باشد، به‌همین‌دلیل ممکن است نتواند نتیجه‌ی مناسبی از برنامه‌ی کاهش وزن خود بگیرد.

اگر معمولا شب‌ها خواب خوبی ندارید، بهتر است در طول روز زمانی بین ۱۰ الی ۱۵ دقیقه را به چرت زدن اختصاص دهید.

آگهی

تناسب‌اندام

انواع شنا سوئدی و نحوه انجام آن‌ها

منتشر شده

روی

به وسیله

شنا سوئدی معمولا با شرایط نظامی، کلاس‌های ورزشی و برخی هنر‌های رزمی مرتبط است. بسیاری از افراد، این نوع شنا را غیر جذاب، غیرممکن و حتی نفرت انگیز می‌دانند. امیدواریم، پس از خواندن این مقاله، این ورزش موثر و کارآمد را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. در ادامه، ۱۰ نوع از انواع شنا سوئدی را به شما معرفی می‌کنیم.

شنا بر روی زمین را جزء ورزش‌های وابسته به سبک سوئدی طبقه بندی می‌کنند که به صورت دمر (خوابیده روی شکم و سینه) اجرا می‌شود. در این حالت، بدن توسط بازوها، پایین و بالا می‌شود. در انجام انواع شنا سوئدی، بسیاری از عضلات بدن مانند عضله سینه، عضله سه سر و دیگر عضلات شانه مانند دلتوئید قدامی، سراتوس قدامی و ماهیچه غرابی بازویی درگیر می‌شوند. شنا سوئدی، همچنین عضلات مرکزی مانند ماهیچه عرضی شکم و عضله راست شکم را درگیر کرده و به استحکام و تعادل مرکز بدن کمک می‌کند. شنای سوئدی انواع مختلفی دارد که برخی از آن‌ها برای مبتدیان و برخی دیگر برای افراد حرفه‌ای مناسب هستند.

۱. شنای سوئدی استاندارد

  • بر روی زمین دراز کشیده و دست‌های خود را زیر شانه‌ها قرار دهید. عضلات خود را منقبض کرده، قفسه سینه را بالا برده و به جلوی خود نگاه کنید تا ستون فقرات به حالت میانه قرار بگیرد.
  • آرنج خود را خم کرده، نفس خود را فرو داده و بدن را به سطح زمین نزدیک کنید. سپس، بدن خود را بالا برده، نفس خود را بیرون دهید و بدن را به حالت اولیه برگردانید. دقت کنید کمر شما، بالا یا پایین نباشد و باید کل بدن در یک راستا قرار بگیرد.
  • شانه خود را به سمت عقب و پایین کشیده و آرنج‌ها را نزدیک به بدن خود نگه دارید. توجه داشته باشید که برای جلوگیری از بروز آسیب و گرفتن نتیجه بهتر، همیشه این حرکت را صحیح انجام دهید.
انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۲. شنا سوئدی اصلاح شده

این نوع شنای سوئدی مناسب مبتدیان است. در این حالت، قسمت پایین بدن به جای پنجه پا توسط زانو حمایت می‌شود.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۳. شنا سوئدی دست باز

یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، شنا سوئدی دست باز است. این نوع شنا همانند شنای سوئدی استاندارد شروع می‌شود، اما دست‌ها بیشتر از طول شانه باز می‌شوند. این حالت باعث می‌شود که عضلات سینه بیشتر درگیر شوند.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۴. شنا سوئدی بسته

این نوع شنا همانند شنای سوئدی استاندارد شروع می‌ شود، اما دست‌ها را تنها چند سانتی‌متر دور از یکدیگر و در زیر سینه قرار دهید.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۵. شنا سوئدی لوزی شکل

برای این نوع شنا، کف دست‌های خود را بر روی زمین قرار دهید به طوری که انگشتان شست و اشاره، همدیگر را لمس کرده و یک لوزی تشکیل دهند. این حرکت برای عضله سه سر بسیار مناسب است.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۶. شنا سوئدی با یک پا

یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، انجام آن تنها با تکیه بر یک پا است. در حالت شنای سوئدی استاندارد قرار بگیرید. یک پای خود را از زمین بلند کرده و حرکت شنا را انجام دهید. سپس پای خود را عوض کرده و حرکت شنا را کامل کنید. برای کمک به حفظ موقعیت خود، عضلات بدن را حتما درگیر کنید.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۷. شنا سوئدی با یک دست

در حالت شنای قرار بگیرید. یک بازوی خود را در پشت یا کنار خود قرار داده و حرکت شنا را انجام دهید. دست خود را عوض کرده و شنا را کامل کنید.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۸. شنا پا روی نیمکت

در حالت شنا قرار بگیرید در حالی که پا‌های خود را بر روی یک جعبه یا نیمکت قرار داده اید. هرچه قدر ارتفاع بلندتر باشد، شانه ها، قفسه سینه و عضلات اصلی بدن، بیشتر درگیر خواهند شد. برای چالش بیشتر، از یک توپ ورزشی استفاده کنید.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۹. شنا سوئدی بدن بالا

در این نوع شنا، دست‌ها را بر روی یک سکو بگذارید. معمولا در این شنا از توپ‌های پزشکی نیز استفاده می‌شود. افراد حرفه‌ای می‌توانند پای خود را نیز بالا ببرند.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۱۰. شنا سوئدی روی دیوار

شاید به نظرتان جالب باشد، ولی یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، انجام آن به حالت ایستاده و در کنار دیوار است. این شنا مناسب برای افراد تازه کار و کسانی است که نمی‌توانند شنای سوئدی استاندارد را انجام دهند. در این حالت، نزدیک به دیوار ایستاده، دست‌های خود را بر روی دیوار قرار داده و حرکت شنا را انجام دهید. همچنین، برای افزایش سختی می‌توانید پا‌های خود را بیشتر از دیوار فاصله دهید.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

حقایق جالب درباره شنا سوئدی

  • در اکثر فرم‌های شنای سوئدی، ۶۵ درصد وزن بدن به سمت بالا برده می‌شود.
  • بیشترین رکورد شنای سوئدی به صورت متوالی، ۱۰،۵۰۷ حرکت است که توسط مینورو یوشیدا از ژاپن و در سال ۱۹۸۰ ثبت شد.
  • بیشترین رکورد شنای سوئدی انجام شده در ۲۴ ساعت، ۴۶,۰۰۱ حرکت است که توسط چارلز سرویزو از ایالات متحده آمریکا و در سال ۱۹۹۳ ثبت شد.
  • انجام حرکت شنای سوئدی به سال ۱۹۰۵ برمی گردد.
  • مارمولک حصار برای جذب جفت خود از حرکات شنا استفاده می‌کند.
ادامه ی خواندن

تناسب‌اندام

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

منتشر شده

روی

به وسیله

در این پست جالب به تناسب اندام تعدادی از ستاره های‌ مشهور هالیوود و راز تناسب اندام انها خواهیم پرداخت. تناسب اندام و رژیم لاغری نه تنها برای سلامتی مهم است بلکه باعث جذابیت و خوش تیپی این ستاره های‌ مشهور هالیوود شده است.

 

در آخر راز تناسب اندام ستاره مشهور کیم کارداشیان را به‌صورت کامل خواهیم خواند و نکات جالبی درباره رژیم حرفه ای این ستاره مشهور هالیوود بشما خواهیم گفت.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود

 

۱- تناسب اندام پنه لوپز کروز

پنه لوپه کروز زمانی به هله هوله و مواد غذایی ناسالم اعتیاد داشت اما ناگهان تصمیم گرفت که سبک زندگی خود را تغییر دهد و مواد غذایی سالم تری را جایگزین کند.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

حال او میوه، سبزیجات، آجیل و حبوبات بیشتری را در رژیم غذایی خود جای داده است. همین روش سبب شد که اندام او به زیباترین شکل ممکن تغییر کند به طوری که نامش در لیست خوش اندام‌ترین زنان هالیوودی ثبت شود.

 

۲- تناسب اندام اوا مندس

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

اوا مندس ۳ تا ۴ بار در هفته به باشگاه می‌رود، ۲ بار در هفته یوگا میکند و ۳۵ دقیقه در روز می‌دود. علاوه بر فعالیت بدنی، رژیم غذایی او تنها شامل کربوهیدرات های پیچیده است. با این وجود داشتن اندامی متناسب و زیبا جای تعجب ندارد.

 

۳- جسیکا بیل ستاره هالیوودی

جسیکا بیل در ان واحد هم ورزش‌های کششی و هم ورزش‌های هوازی و قدرتی انجام میدهد. او هم چنین هر روز به همراه سگ خود، به پیاده روی میرود.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

البته او هم مانند دیگر ستاره‌ها، در کنار ورزش، رژیم غذایی سالمی را نیز دنبال میکند که بی شک مهمترین عامل در تناسب اندام اوست.

 

۴- راز تناسب اندام هلی بری

هلی بری ثابت کرد که داشتن اندامی متناسب نیازی به خودکشی ندارد. او هر روز ۲۵ دقیقه از زمان خود رابه ورزش اختصاص میدهد و باور دارد که همین زمان برای داشتن اندامی متناسب، کافی ست.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

او در این ۲۵ دقیقه گرم کردن بدن را در اولویت قرار میدهد، سپس روی بالاتنه‌اش تمرکز میکند و در نهایت چند حرکت کاردیو برای سوزاندن چربی‌های خود انجام میدهد.

 

۵- اوما تورمن و دلیل خوش اندام بودنش

اوما تورمن برای بازی در فیلم بیل را بکش مجبور به آموزش هنرهای رزمی ووشو شد. او با تمرینات سخت خود توانست به تناسب اندام برسد.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

البته ورزش‌های او به این یک مورد ختم نمی‌شود. او در اسکی، اسنوبرد و اسب سواری نیز مهارت زیادی دارد. البته به تازگی به فیتنس و یوگا نیز روی آورده است.

 

۶- گوئینت پالترو

گوئینت پالترو برنامه فیتنس یکی از مربی‌های مشهور را دنبال میکند. علاوه بر ان؛ او در یوگا و موج سواری نیز مهارت زیادی دارد.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

با وجود فعالیت ورزشی منظم و در کنار ان رژیم غذایی سالم، او توانست نامش را در میان خوش اندام‌ترین ستاره‌های هالیوود ثبت کند. او هر از گاهی نیز با استفاده از مواد غذایی، بدنش را سم زدایی می‌کند.

 

۷- تناسب اندام کامرون دیاز

کامرون دیاز برای اینکه به تناسب اندام برسد، به طور منظم ورزش میکند. او هر روز به باشگاه می‌رود، یوگا، پیاده روی و موج سواری نیز از دیگر ورزش‌های مورد علاقه اوست که اغلب اوقات انجام می‌دهد.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

او در این مورد می‌گوید: «با وجود ورزش، من احساس قدرت میکنم. از زنان دیگر نیز می‌خواهم که به اندام خود بیشتر توجه کنند. هیچوقت برای ورزش کردن دیر نیست.

۸- تناسب اندام جنیفر لوپز

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

همه ی ما از فواید روغن های‌ طبیعی آگاهیم اما جنیفر لوپز پایش را فراتر از ان گذاشته و برای کاهش وزن اش به آب گریپ فروت روی آورده است. این ماده علاوه بر کاهش وزن، آنزیم های‌ کبدی را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 

۹- راز تناسب اندام کیم کارداشیان

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

کیم کارداشیان میگوید: «من و پدرم چند سال پیش رژیم غذائی اتکینز را آغاز کردیم که واقعا جواب داد. این رژیم یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پائین است.»

 

۱۰- تناسب اندام هایدی کلوم

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

این سوپرمدل مشهور برای اینکه روی فرش قرمز زیبا و جذاب بنظر رسد، از نمک اپسوم یا همان سولفات منیزیم استفاده می‌کند. او اعتراف می‌کند که قبل از مراسم اش روی فرش قرمز، در وان حمام پر از این ماده میخوابد.

 

این ماده نه تنها نفخ بلکه مایعات اضافی بدن را نیز خارج میکند. این ماده طبیعی دردهای میگرن را تسکین داده، به خوابی آرام کمک می‌کند و مواد سمی را نیز ازبدن خارج میکند.

 

۱۱ – رنی زلوگر

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

شاید برایتان عجیب باشد اما رنی زلوگر یخ را معجون لاغری اش می‌داند.

 

۱۲- دلیل تناسب اندام السا هوسک

 

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

این ستاره ویکتوریا سیکرت علاقه زیادی به آب میوه، به خصوص آب میوه های‌ سبز، دارد. او میگوید: «من عاشق آب میوه گرفتن هستم. من همیشه اول صبح آب گرم رابه همراه زنجبیل، آب لیمو و فلفل قرمز می‌خورم. این معجون بدن را پاکسازی میکند. من مدام آب میوه می‌خورم و به مقدار کافی میخوابم.»

 

۱۳- ویکتوریا بکهام

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

ویکتوریا معتقد است که خوردن اسنک در طول روز من را سیر نگه می دارد، در حالیکه کالری زیادی نیز مصرف نمیکنم. او پس از زایمانش، مصرف شکر را از برنامه غذایی خود حذف کرد و بجای ان به مواد غذایی حاوی پروتئین مانند سالمون، ماهی تن و تخم مرغ نیمرو روی آورد.

 

۱۴- بیانسه و دلیل خوش اندامی این ستاره مشهور

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

گرچه اندام بیانسه زیباست اما او هم به رژیم مایعات روی آورده است. رژیم او «لیمو» نام دارد که شامل مخلوطی از آب، آب لیمو، شربت افرا و فلفل هندی است. علاوه بر ان؛ او گیاه خوار شده است و تمام مواد گوشتی حیوانات را از رژیم غذایی خود حذف کرده است.

 

۱۵- گوئینت پالترو

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

گوئینت پالترو عده ای از مواد غذایی مانند گلوتن، لبنیات و گوشت قرمز را از رژیم خود حذف کرد. با این رژیم، بدن او پس از ۲۱ روز تصفیه و پاک شد. زییایی راحت به دست نمی‌آید، درست است؟

 

۱۶- تناسب اندام الیویا مان

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

بنظر شما زمانی که ستاره ها رد پای پیری را روی صورت شان مشاهده میکنند، چه ترفندهایی را پیش می‌گیرند؟ الویا مان سیب زمینی ژاپنی را برای از بین بردن چین و چروک هایش انتخاب کرد. او میگوید:

 

«من این ماده غذایی را از یک فروشگاه ژاپنی خریدم. من سیب زمینی شیرین را تکه تکه میکنم و روی ان را با روغن زیتون و دارچین می پوشانم، سپس ان را داخل فر میگذارم و بعنوان دسر مصرف میکنم.

 

من تا جاییکه بتوانم از این ماده مصرف میکنم، شاید روزی دو بار. من میدانم که ویتامین و مکمل های‌ زیادی در بازار وجود دارد اما تاثیر منابع طبیعی به مراتب بیشتر از این قرص هاست.

 

۱۷- میراندا کر

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

آیا مشکلی است که با روغن نارگیل حل نشود. این ستاره هر روز یک قاشق غذاخوری از روغن نارگیل رابه همراه غذاهایش مصرف می‌کند تا هم از نفخ معده پیشگیری کند و هم هضم غذا را سرعت بخشد.

 

۱۸- کریستینا آگیلرا

 

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

مطمئنا یکی از بهترین و خلاقانه ترین رژیم های‌ غذایی متعلق به کریستینا آگیلرا است. او از رژیم رنگی استفاده می‌کند، به این صورت که هر روز موادی راکه یک رنگ خاصی دارند، مصرف می‌کند. بعنوان مثال یک روز مواد غذایی سبز رنگ و روز دیگر مواد قرمز رنگ.

 

راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

و در ادامه رژیم لاغری خانم کیم کارداشیان برای تناسب اندام

کیم کارداشیان بعد از دوران بارداری سعی کرد با رعایت یک رژیم لاغری مناسب و هم چنین انجام فعالیت‌های ورزشی منظم به تناسب اندام برسد.

 

مجله مجله دوستم: او برای لاغری رژیم اتکینز را پیش گرفت و توانست در یک ماه ۵ کیلوگرم وزن کم کند. اما رژیم لاغری کیم کارداشیان چگونه توانست از او یک خانم ۵۴ کیلوگرمی بسازد؟

 

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

ورزش بازیگران هالیوود

 

۱- مواد قندی و نشاسته را از حذف کرد

اگر می خواهید لاغر شوید و چربی‌های قدیمی را آب کنید، راهی به جز حذف مواد قندی و نشاسته از رژیم غذایی خود ندارید، این نکته را حتما جدی بگیرید.

 

۱ -خوردن انواع دسر و نوشابه در رزیم غذایی او ممنوع است.

۲- شیرینی، نان، سیب زمینی تا حد ممکن از رزیم غذایی حذف شده است.

 

۲- پروتئین بیشتری میل کرده است

خوردن تخم مرغ، گوشت، ماهی و سایر غذا های پروتئینی در برنامه غذایی کارداشیان به فور یافت میشود. او به طور متوسط ۱۲۰ تا ۲۰۰ گم پروتئین در طی روز می میکند.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

سلبریتی های هالیوود چگونه رژیم میگیرند؟

 

همان گونه که می‌دانید مواد پروتئینی برای تبدیل شده به انرژی سرعت متابولیسم را بالا برده و باعث آب کردن چربی شکم و پهلو میشود.

 

۳- از چربی‌های طبیعی استفاده میکند

چربی‌ای غیر طبیعی و فراوری شده باعث افزایش وزن در افراد می‌شود. در رژیم لاغری کیم کارداشیان این نوع چبی‌ها حذف شده و در مقابل از انواع چربی‌های طبیعی مانند روغن زیتون، کره بادام زمینی استفاده شده است.

 

۴- بیشتر سبزیجات میخورد

خوردن انواع سبزیجات در رژیم لاغری کیم کارداشیان بسیار بارز است. گوجه فرنگی، هویج، کرفس، اسفناج پیاز و کلم بروکلی را در وعده‌های غذایی روزانه خود قرار داده است.

 

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

راههای خوش هیکل شدن

 

۵- هر روز صبح تخم مرغ میخورد

اگر به دنبال شکم تخت و صاف هستید، زرده تخم مرغ بخورید. در رژیم لاغری کیم کارداشیان ۲ تخم مرغ در وعده صبحانه وجود دارد و در کنار ان اسفناج پخته شده نیز میل میکند. تخم مرغ دارای مقادیر بسیار بالایی ویتامین B است.

 

۶- هرگز با روغن غذا را سرخ نمیکند!

کارداشیان برای سرخ کردن ماهی و مرغ هرگز از روغن استفاده نمی‌کند. براساس برنامه غذایی که از پزشک خود گرفته است بیشتر مرغ و ماهی را کبابی میل میکند.

 

۷- حداقل ۸ لیوان آب می‌نوشد

آب در رژیم لاغری کیم کارداشیان نقش بسیار مهمی دارد، او نوشیدن آب را جایگزینی مناسبی برای چای و قهوه می‌داند. به مین دلیل روزانه ۸ لیوان آب می‌خورد.

 

۸- چربی‌های سالم را شناسایی کنید

در حین میل کردن سبزیجات می‌توانید از روغن‎های طبیعی مانند روغن زیتون استفاده کنید. از کره بادام زمینی و یا خود بادام زمینی را برای تامین پروتئین بدن استفاده کنید. در هنگام میل کردن استیک و یا تخم مرغ می‌توانید از کره بادام زمینی استفاده کنید. سالاد را با استفاده از روغن‌های طبیعی نوش جان کنید.

 

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

رازهای تناسب اندام کیم کارداشیان

 

۹- چه غذایی در رستوران میخورد

کیم کارداشیان نیز مانند بسیاری از افراد علاقه دارد که در رستوران غذا بخورد؛ هم چنین باتوجه به اینکه رژیم غذایی سفت و سختی را دنبال میکند، بیشتر به سراغ استیک، سالاد و چای نعناع سرد میل می‌کند.

 

۱۰- میل وعده کم کالری میخورد

هنگامی که در میان وعده‌های غذایی اصلی گرسنه میشود به سراغ غذا های غذا های کم کالری میرود تا بتواند گرسنگی خود را برطرف کند. هویج، کلم بروکلی و خیار را برای بازرسی قند خون میل می‌کند.

 

۱۱- کیک و بیسکویت رژیمی می‌خورد

کیم عاشق خوردن کیک و بیسکویت است. به همین دلیل برای اینکه بتواند خوراکی‌های مورد علاقه خود را بخورد، به سراغ کیک و بیسکویت رژیمی به همراه توت فرنگی و کره بادام زمینی میرود.

 

ورزش بازیگران هالیوود

امیدواریم این مطلب مورد پسند شما واقع شده باشد. اگر تصمیم دارید راز دیگر ستاره های‌ هالیوود برای لاغری و تناسب اندام را بدانید به پایین همین مطلب مراجعه و از دیگر مطالب ما در زمینه لاغری و رژیم و تناسب اندام بازیگران و ستاره های‌ هالیوود را بخوانید.

ادامه ی خواندن

تناسب‌اندام

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

منتشر شده

روی

به وسیله

خواص شگفت انگیز روغن خراطین

روغن خراطین بهترین حجیم کننده گونه ؛ لب ؛ سینه ؛ باسن ؛ و دستگاه تناسلی و غیره می باشد.

 

روغن خراطین دارای طبع گرم و تر است و با ویژگی افزایش جریان خون در رگ‌ها و حجم‌دهی و رشد بافت عضلات شناخته شده است ولی خواص دیگری هم دارد که در ادامه به معرفی انها پرداخته می شود. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.

دراین پست آموزشی خواص روغن خراطین به همراه طریقه مصرف موجود می باشد.

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

 

خواص روغن خراطین :

شاید کمی چندش آور باشد ولی جالب است بدانید روغن خراطین از نوعی کرم خاکی تهیه میشود و یکی از طبیعی ترین روغن ها محسوب میشود.

 

روغن خراطین برای آقایان :

روغن خراطین برای افزایش حجم لب، گونه، باسن، سینه، افزایش اندازه آلت تناسلی مردان استفاده می‌گردد.

 

روغن خراطین برای بانوان :

این روغن هم برای خانم ها و هم برای آقایان مفید است و ورزشکاران از این روغن برای افزایش حجم عضلات خود استفاده می کنند.

 

دیگر خواص این روغن ارزشمند:

روغن خراطین اصلی یکی از بهترین و مطمئن‌ترین راهها برای افزایش و حجیم شدن عضلات و بافتهای بدن بوده و بدون بازگشت است. ترکیبات شیمیایی این روغن سرشار از امگا ۳؛ امگا ۶؛ امگا ۹ و پروتئین‌های‌ فراوان است.

 

خواص دارویی و درمانی روغن خراطین بسیار گسترده بوده، در ادامه این مطلب با طرز تهیه، طریقه مصرف و خواص این روغن بیشتر آشنا شوید.

 

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

روغن خراطین حجم دهنده طبیعی :

همانگونه که ذکر شد، حجم دهندگی این روغن مهم ترین شاخصه این محصول است. استفاده از این روغن برای برجستگی گونه‌ها و لب کاربرد دارد و یک حجم دهنده و سفت کننده طبیعی باسن و سینه در خانم‌ها است. طریقه مصرف این روغن برای افزایش حجم عضلات، بزرگ شدن سینه و باسن زنان به شرح زیر است:

 

ابتدا اندام مورد نظر رابا آب و صابون بشویید تا منفذهای پوست باز شود. لازم است برای نتیجه بهتر، پوست موضع مورد نظر به قرمزی برسد بنابر این با مالش دست پوست رابه قرمزی برسانید مثل زمانی که پوستتان را کیسه می کشید.

 

سپس چند قطره از روغن را بر ان قسمت مالیده و به آرامی به مدت ۲ تا ۳ دقیقه ماساژ دهید تا روغن جذب پوست شود. بعد از ان یک پارچه تمیز رابا آب سرد خنک کرده و برای حدود ۵ دقیقه، روی موضع قرار دهید تا روغن جذب شده زیر پوست تثبیت پیدا کند. این عمل را روزی یک مرتبه انجام دهید.

 

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

خواص روغن خراطین برای رفع چین و چروک پوست

به این منظور، پوستتان را ابتدا با آب ولرم و شوینده مناسب بشویید. سپس چند قطره از روغن خراطین را روی پوست مالیده و با ملایمت ماساژ دهید تا جذب پوست شود. اینکار را روزی یک مرتبه انجام دهید.

 

روغن خراطین برای تسکین دردهای مفصلی، رماتیسمی و درمان کمردرد:

روغن خراطین را می توان بدلیل افزایش جریان خون در رگ‌ها، بعنوان روغن ماساژ برای تسکین درد‌های‌ مفصلی استفاده نمود. به این منظور چند قطره از روغن را در قسمتی که درد دارد مالیده و ماساژ دهید و اینکار را روزی ۲ تا ۳ بار تکرار کنید و اجازه دهید روغن روی پوست بماند تا تاثیر بیشتری داشته باشد.

 

روغن خراطین : تقویت موها و کمک به درمان ریزش مو و شوره سر:

برای استفاده از خواص روغن خراطین برای تقویت و افزایش رشد موها، بعد از حمام چند قطره از روغن را کف سر زده و با نوک انگشتان خود ماساژ دهید تا کاملا جذب پوست سر شود. بعد از ۱۲ ساعت می‌توانید سرتان را بشوئید.

 

<span”> این روغن کمک به تقویت و رشد موها بوده، باعث شادابی و لطیف شدن مو می گردد.

 

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

روغن خراطین : بدن‌ سازی و پرورش اندام:

استعمال این روغن برای ورزشکاران پرورش اندام به منظور سرعت رشد عضلات و حجم‌دهی بر یک یا چند عضله خاص مفید است و عوارض مصرف داروهای شیمیایی و هورمونی را نیز نخواهد داشت.

 

بهترین زمان مصرف روغن خراطین برای پرورش اندام بلافاصله بعد از تمرین «زمانی که بدن هنوز گرم است و گردش خون بالاست» می باشد. به این منظور ان قسمت از اندام مورد نظر را تمیز کرده و روغن را همانند آنچه دربخش حجم دهی عضلات گفته شد، استعمال کنید.

 

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

روغن خراطین برای افزایش دهنده جریان خون در رگها

ماساژ این روغن روی موضع عضلات موضع مورد نظر، با افزایش خون رسانی، باعث تغذیه بهتر شده ودر نتیجه سرعت رشد و حجم گرفتن در ان عضله افزایش می یابد. همچنین بدلیل افزایش گردش خون یکی از روغنهای مورد استفاده در ماساز درمانی است و برای تسکین درد مفاصل و دردهای روماتیسمی بسیار مفید است.

 

افزایش اندازه آلت تناسلی مردان با روغن خراطین :

یکی از معروف ترین خواص روغن خراطین، افزایش حجم دائمی و موضعی آلت تناسلی مردان و رفع مشکل دیرانزالی است. استفاده از این روغن باعث افزایش رضایت جنسی در طرفین میشود. لازم به توضیح است این روغن، در افزایش قطر آلت مردانه تاثیر دارد نه طول ان.

 

به این منظور بعد از حمام و شستشو، چند قطره از روغن را بر آلت مالیده و ماساژ دهید. اینکار را یک الی سه بار در روز و مدت ۳ الی ۹ ماه انجام دهید.

 

نکته مهم:

با توجه به این که روغن خراطین یک ماده طبیعی برای افزایش حجم عضلات و… است، بایستی برای رسیدن به نتیجه دلخواه، حداقل ۴۰ روز از شروع مصرف روغن بگذرد تا نشانه‌هایی از تاثیر ان را مشاهده کنید. همچنین حدود ۳ تا ۶ ماه طول میکشد که اثر استفاده از این روغن تکمیل شود.

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

نحوه تشخیص و خواص روغن خراطین اصل

ماده اصلی روغن خراطین

کرم خراطین یا همان کرم خاکی است که امروزه طی فرایندی خاص و با کمک تجهیزات پیشرفته، ترکیبات و عناصر خودرا وارد روغن‌های‌ پایه می نماید.

 

رنگ روغن خراطین اصل

رنگ روغن اصل خراطین قهوه‌ای مایل به تیره است و دارای بویی گرم و نسبتاً تند می باشد. همچنین روغن خراطین اصل به‌صورت روغنی و مایع است و به هیچ وجه سفت و جامد نیست. بنابر این از خرید روغنی که به‌ صورت کِرِم و جامد ودر بسته‌های‌ تیره رنگ است، خودداری فرمائید.

 

توجه داشته باشید، روغن خراطین اصل هنگام مصرف، موجب گرم شدن در اندام می شود و اصلا نباید با حالت پف فوری و غیرطبیعی همراه باشد. اگر اینطور باشد به این معنی است که روغن تقلبی بوده و دارای مواد شیمیایی کورتون‌دار است که موجب پف کردن موقت میشود و متأسفانه عوارض زیاد دارد.

مضرات روغن خراطین «عوارض جانبی و موارد منع مصرف»

با توجه به این که روغن خراطین دارای طبع گرم و تر است، استفاده از ان برای افرادی که دارای مزاج گرم هستند، ممکن است باعث جوش زدن بر روی پوست شود؛ لذا توصیه می شود این افراد در طول دوره مصرف روغن خراطین، از عرقیات گیاهی با طبع سرد مثل عرق بهار نارنج و یا کاسنی مصرف کنند.

 

قبل از استفاده از این روغن حتماً با دکتر یا متخصص طب سنتی مشورت کنید و تست حساسیت انجام دهید تا مطمئن شوید به ان حساسیت ندارید.

 

استفاده از روغن خراطین عموما به صورت موضعی است و جنبه خوراکی ندارد. همچنین با توجه به این که استفاده از این روغن برای حجم دهی عضلات، روشی کاملا طبیعی است و از مواد شیمیائی استفاده نمیشود، بنابر این نسبت به روش‌های‌ دیگر، طول درمان بیشتری دارد و طبع سرد و گرم فرد مصرف کننده، رنگ پوست و… بر طول و نتیجه درمان تاثیر دارد.

 

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

طریقه مصرف روغن خراطین

برای استفاده از این روغن، روزی یک مرتبه موضع مورد نظر رابه مدت ۳دقیقه ماساژ داده و سپس با روغن مورد نظر آغشته نموده و مجددا ۳ دقیقه ماساژ دهید تا روغن خوب جذب پوست شود. همچنین بهتر است روزی ۲ مرتبه این عمل انجام گیرد تا نتایج بهتری حاصل گردد.

 

طرز تهیه روغن خراطین

برای تهیه این روغن در گذشته که به ان روش ابن سینایی نیز گفته میشود، از ۲ کیلوگرم خاکی و ۱ کیلو روغن زیتون و یا کنجد استفاده می شده است و هنوز هم در عطاری‌ها از این روش استفاده میشود. امروزه از دستگاههای تمام اتوماتیک و پیشرفته استفاده میشود. از ۸۰ کیلوگرم کرم خاکی میتوان به میزان ۱ لیتر روغن کرم خاکی را استخراج نمود.

ادامه ی خواندن
آگهی
چهره‌ها و عکس‌ها5 روز پیش

چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۵) از الناز شاکردوست در یک جای خطرناک تا مهناز افشار و آهو خانم !!!

چهره‌ها و عکس‌ها5 روز پیش

چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۶) از سمانه پاکدل و قشنگی های پاییز تا شهاب حسینی و خانواده !!!

کلیپ دیدنی‌ خواندنی‌1 هفته پیش

جمـلاتی الـهام بخـش برای زنـدگی (۱۰۸)

چهره‌ها و عکس‌ها1 هفته پیش

عکس های جدید سانیا سالاری | متن و عکس از صفحه شخصی سانیا سالاری

چهره‌ها و عکس‌ها1 هفته پیش

عکس پروفایل حافظ شیرازی | عکس نوشته اشعار حافظ

چهره‌ها و عکس‌ها1 هفته پیش

عکس های جدید رضا رشیدپور مجری و بازیگر + عکس های رضا رشیدپور در اینستاگرام

چهره‌ها و عکس‌ها2 هفته پیش

نوشته و عکس پروفایل عاشقانه پاییز | متن و عکس پاییزی برای همسر

چهره‌ها و عکس‌ها2 هفته پیش

عکس پروفایل با موضوع خدا | عکس نوشته های زیبا در مورد خداوند

مد ستاره‌ها سلبریتی2 هفته پیش

مونیکا بلوچی، بیوگرافی و عکس های جدید او در اینستاگرام

چهره‌ها و عکس‌ها3 هفته پیش

چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۲) از مهران مدیری در تولد فاطمه گودرزی تا انتقاد ژوله از زنانی که دیروز به زور زایمان کردند!!!

آگهی

برترین ها

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله دوستم است بازنشر مطالب فقط با ثبت لینک مستقیم به سایت دوستم مجاز است.
آدرس: تهران- میدان فردوسی- خیابان گل‌پرور- پلاک ۳۸- واحد۹ ‌ شماره‌های تماس: ۰۲۱۶۶۷۱۰۹۵۷ و ۰۹۱۲۲۷۶۴۹۰۰ ‌ ایمیل: info@doustam.com