با ما ارتباط برقرار کن

تناسب‌اندام

عضله سازی و ریکاوری سریع تر بعد از ورزش با این خوراکی ها

منتشر شده

روی

اگر می خواهید عضله بسازید و به اهداف بدنسازی جدید خود برسید تامین درست سوخت بعد از ورزش به همان اندازه ورزش اهمیت دارد.

به گفته مربی بدنسازی مارنی سامبال Marni Sumbal ، رساندن مواد مغذی کافی بعد از ورزش به بدن باعث بهبود سرعت ریکاوری و کاهش گرفتگی عضلات و ساخت عضلات شده و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و ذخیره گلیکوژن بدن را دوباره پر می کند.

بنابراین توجه به تغذیه مناسب بعد از ورزش باعث می شود نتایج بی نظیری از ورزشتان بدست آورید.

معمولا خوردن و نوشیدن حدود یک ساعت بعد از ورزش ایده ی خوبی برای رسیدن به تاثیر حداکثری ورزش، ایده مناسبی است.

مواد غذایی که در ادامه به آن اشافه می کنیم از نظر علمی تاثیر اثبات شده ای بر افزایش سرعت ریکاوری و عضله سازی دارند.

ریکاوری بعد از ورزش با آب گیلاس 

آب گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات مختلف ضد التهاب است و به بهبود سریعتر ورزشکاران بعد از یک جلسه تمرین شدید کمک می کند. مطالعات بسیاری نشان داده اند که آب گیلاس به ریکاوری بعد از ورزش کمک می کند ولی این مسئله محدود به تمرینات قدرتی نیست. مطالعه ای که اخیرا در مجله علم و پزشکی در ورزش اسکاندیناوی منتشر شده نشان داده است که آب گیلاس عملکرد دوچرخه سواران را از جنبه های زیادی بهبود می بخشد. ضمن این که آب گیلاس فشار خون سیستولیک را ۹۰ دقیقه بعد از ورزش کاهش می دهد و باعث بهبود خواب می شود.

عضله سازی بعد از ورزش با تخم مرغ کامل

در مطالعات اخیر که در دانشگاه ایلینویز انجام شد محققین، شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم نمودن و یک گروه ۳ عدد تخم مرغ کامل و گروه دیگر فقط سفیده تخم مرغ که حاوی ۱۸ گرم پروتئین بود بعد ار ورزش مصرف نمودند.

با وجود مقدار مشابه پروتئین مصرفی در هر دو گروه ولی عضله سازی در گروهی که تخم مرغ کامل مصرف کرده بودند ۴۰ درصد بیشتر بود. نویسندگان مطالعه علت این تفاوت را وجود چربی هاس سالم، ویتامین ها و مواد معدنی از قبیل آهن و فسفر در زرده تخم مرغ دانستند که به عضلات شم اجازه میدهد از حداکثر فایده پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ استفاده نماید.

تامین پروتئین بعد از ورزش با پنیر ریکوتا 

بر اساس تحقیقات انجام شده در مجله بین المللی تغذیه ورزش،  مصرف ۹ گرم لبنیات برای شروع فراید عضله سازی کافیست.

در این مطالعه مردان پس از یک جلسه تمرین یک نوشیدنی بر پایه شیر حاوی ۹ گرم پروتئین یا نوشیدنی حاوی کربوهیدرات با مقدار کالری مساوی با گروه قبل ایعد از تمرینات قدرتی پایین تنه استفاده نمودند.

به گفته دکتر سانبال عضلات در پاسخ به اضافه وزنی که بر آن ها تحمیل می شود پروتئئین mTOR را فعال می کنند که کلیدی برای تحریک سنتز پروتئین است و mTOR حساسیت بسیار بالایی به آمینو اسیدهای موجود در لبنیات دارد.

بهترین روش برای رساندن پروتئین لبنیات به بدن بعد از ورزش استفاده از نصف لیوان پنیر ریکوتا است که حاوی ۱۴ گرم پروتئین شیر است همچین منبعی مناسب از پروتئین وی whey. بنابراین مقدار بالایی اسید آمینه لوسین دارد که باعث ایجاد جرقه برای رشد موثر تر عضلات خواهد شد. محققین انگلیسی به این نتیجه رسیدن که همراه کردن پروتئین وی با کربوهیدرات بعد از ورزش می تواند باعث تقویت استخوان های شما شود.

تغذیه مناسب بعد از ورزش باعث می شود نتایج بی نظیری از ورزشتان بدست آورید‎

بهبود سریع تر عضلات با سالمون دودی 

تحقیقات نشان داده اند که مصرف اسید های چرب امگا۳ که در ماهی های چرب از جمله سالمون، ساردین و ماهی خالخالی وجود دارد باعث بهبود سریعتر درد عضلات بعد از یک جلسه تمرین مقاومتی می شود.

امگا۳ التهاب عضلات را کاهش داده و در نتیجه باعث ریکاوری سریع تر بعد از ورزش می شود. تحقیق انجام شده در دانشگاه واشنگتن نشان داده است که چربی امگا۳ مسیرها بدن برای افزایش سنتز پروتئین را باز می کند.

پنیر کاتیج منبع پروتئین برای ورزشکاران 

پنیر کاتیج مقدار بالایی پروتئین در بین لبنیات دارد و هر ۱ لیوان پنیر کاتیج حاوی ۳ گرم لوسین leucine است که به عضله سازی بعد از ورزش کمک می کند.

سیب زمینی شیرین 

زمانی که صحبت از ریکاوری بعد از ورزش می شود کربوهیدرات دوست شماست. گزارش چاپ شده در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان می دهد که خوردن غذاخای غن یاز کربوهیدرات مانند سیب زمینی، غلات و میوه ها می تواند به بهبود سیستم ایمنی بعد از ورزش کمک کند.

کربوهیدراتی که بعد از ورزش میخورید به احتمال زیاد به جای ذخیره شدن به عنوان چربی، به عنوان انرژی سوزانده می شوند پس نیازی به نگرانی ندارید.

چای گیاهی برای ریکاوری بعد از ورزش 

مطالعه ای که در مجله تغذیه انگلیس منتشر شد نشان داد که نوشیدنی چای یربا مایت yerba mate روزانه ۳ بار به اندازه ۲۰۰ میلی لیتر باعث بهبود سرعت ریکاوری بعد از ورزش می شود. دلیل آن ممکن است وجود آنتی اکسیدان فنول باشد که به طور طبیعی در این گیاه دیده ی شد.

نوشیدن چای یربا مایت قبل از ورزش باعث افزایش انرژی شما خواهد شد.

نان غلات کامل

مسلما این روزها نان شهرت بدی پیدا کرده ولی کربوهیدرات ها به سوخت و ساز عضلات کمک می کنند. کربوهیدرات های با کفیت از قبیل نان غلات کامل تاثیر زیادی در بازسازی عضلات شما دارند.

کینوا

این دانه کوچک قدرتمند و بدون گلوتن مقدار پروتئین و فیبر مصرفی شما را افزایش می دهد. و مصرف آن بعد از ورزش تاثیر بسیار بالایی در ریکاوری و عضله سازی دارد.

ادامه ی خواندن
برای ارسال دیدگاه کلیک کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آگهی

تناسب‌اندام

انواع شنا سوئدی و نحوه انجام آن‌ها

منتشر شده

روی

به وسیله

شنا سوئدی معمولا با شرایط نظامی، کلاس‌های ورزشی و برخی هنر‌های رزمی مرتبط است. بسیاری از افراد، این نوع شنا را غیر جذاب، غیرممکن و حتی نفرت انگیز می‌دانند. امیدواریم، پس از خواندن این مقاله، این ورزش موثر و کارآمد را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. در ادامه، ۱۰ نوع از انواع شنا سوئدی را به شما معرفی می‌کنیم.

شنا بر روی زمین را جزء ورزش‌های وابسته به سبک سوئدی طبقه بندی می‌کنند که به صورت دمر (خوابیده روی شکم و سینه) اجرا می‌شود. در این حالت، بدن توسط بازوها، پایین و بالا می‌شود. در انجام انواع شنا سوئدی، بسیاری از عضلات بدن مانند عضله سینه، عضله سه سر و دیگر عضلات شانه مانند دلتوئید قدامی، سراتوس قدامی و ماهیچه غرابی بازویی درگیر می‌شوند. شنا سوئدی، همچنین عضلات مرکزی مانند ماهیچه عرضی شکم و عضله راست شکم را درگیر کرده و به استحکام و تعادل مرکز بدن کمک می‌کند. شنای سوئدی انواع مختلفی دارد که برخی از آن‌ها برای مبتدیان و برخی دیگر برای افراد حرفه‌ای مناسب هستند.

۱. شنای سوئدی استاندارد

  • بر روی زمین دراز کشیده و دست‌های خود را زیر شانه‌ها قرار دهید. عضلات خود را منقبض کرده، قفسه سینه را بالا برده و به جلوی خود نگاه کنید تا ستون فقرات به حالت میانه قرار بگیرد.
  • آرنج خود را خم کرده، نفس خود را فرو داده و بدن را به سطح زمین نزدیک کنید. سپس، بدن خود را بالا برده، نفس خود را بیرون دهید و بدن را به حالت اولیه برگردانید. دقت کنید کمر شما، بالا یا پایین نباشد و باید کل بدن در یک راستا قرار بگیرد.
  • شانه خود را به سمت عقب و پایین کشیده و آرنج‌ها را نزدیک به بدن خود نگه دارید. توجه داشته باشید که برای جلوگیری از بروز آسیب و گرفتن نتیجه بهتر، همیشه این حرکت را صحیح انجام دهید.
انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۲. شنا سوئدی اصلاح شده

این نوع شنای سوئدی مناسب مبتدیان است. در این حالت، قسمت پایین بدن به جای پنجه پا توسط زانو حمایت می‌شود.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۳. شنا سوئدی دست باز

یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، شنا سوئدی دست باز است. این نوع شنا همانند شنای سوئدی استاندارد شروع می‌شود، اما دست‌ها بیشتر از طول شانه باز می‌شوند. این حالت باعث می‌شود که عضلات سینه بیشتر درگیر شوند.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۴. شنا سوئدی بسته

این نوع شنا همانند شنای سوئدی استاندارد شروع می‌ شود، اما دست‌ها را تنها چند سانتی‌متر دور از یکدیگر و در زیر سینه قرار دهید.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۵. شنا سوئدی لوزی شکل

برای این نوع شنا، کف دست‌های خود را بر روی زمین قرار دهید به طوری که انگشتان شست و اشاره، همدیگر را لمس کرده و یک لوزی تشکیل دهند. این حرکت برای عضله سه سر بسیار مناسب است.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۶. شنا سوئدی با یک پا

یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، انجام آن تنها با تکیه بر یک پا است. در حالت شنای سوئدی استاندارد قرار بگیرید. یک پای خود را از زمین بلند کرده و حرکت شنا را انجام دهید. سپس پای خود را عوض کرده و حرکت شنا را کامل کنید. برای کمک به حفظ موقعیت خود، عضلات بدن را حتما درگیر کنید.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۷. شنا سوئدی با یک دست

در حالت شنای قرار بگیرید. یک بازوی خود را در پشت یا کنار خود قرار داده و حرکت شنا را انجام دهید. دست خود را عوض کرده و شنا را کامل کنید.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۸. شنا پا روی نیمکت

در حالت شنا قرار بگیرید در حالی که پا‌های خود را بر روی یک جعبه یا نیمکت قرار داده اید. هرچه قدر ارتفاع بلندتر باشد، شانه ها، قفسه سینه و عضلات اصلی بدن، بیشتر درگیر خواهند شد. برای چالش بیشتر، از یک توپ ورزشی استفاده کنید.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۹. شنا سوئدی بدن بالا

در این نوع شنا، دست‌ها را بر روی یک سکو بگذارید. معمولا در این شنا از توپ‌های پزشکی نیز استفاده می‌شود. افراد حرفه‌ای می‌توانند پای خود را نیز بالا ببرند.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

۱۰. شنا سوئدی روی دیوار

شاید به نظرتان جالب باشد، ولی یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، انجام آن به حالت ایستاده و در کنار دیوار است. این شنا مناسب برای افراد تازه کار و کسانی است که نمی‌توانند شنای سوئدی استاندارد را انجام دهند. در این حالت، نزدیک به دیوار ایستاده، دست‌های خود را بر روی دیوار قرار داده و حرکت شنا را انجام دهید. همچنین، برای افزایش سختی می‌توانید پا‌های خود را بیشتر از دیوار فاصله دهید.

انواع شنا سوئدی

انواع شنا سوئدی

حقایق جالب درباره شنا سوئدی

  • در اکثر فرم‌های شنای سوئدی، ۶۵ درصد وزن بدن به سمت بالا برده می‌شود.
  • بیشترین رکورد شنای سوئدی به صورت متوالی، ۱۰،۵۰۷ حرکت است که توسط مینورو یوشیدا از ژاپن و در سال ۱۹۸۰ ثبت شد.
  • بیشترین رکورد شنای سوئدی انجام شده در ۲۴ ساعت، ۴۶,۰۰۱ حرکت است که توسط چارلز سرویزو از ایالات متحده آمریکا و در سال ۱۹۹۳ ثبت شد.
  • انجام حرکت شنای سوئدی به سال ۱۹۰۵ برمی گردد.
  • مارمولک حصار برای جذب جفت خود از حرکات شنا استفاده می‌کند.
ادامه ی خواندن

تناسب‌اندام

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

منتشر شده

روی

به وسیله

در این پست جالب به تناسب اندام تعدادی از ستاره های‌ مشهور هالیوود و راز تناسب اندام انها خواهیم پرداخت. تناسب اندام و رژیم لاغری نه تنها برای سلامتی مهم است بلکه باعث جذابیت و خوش تیپی این ستاره های‌ مشهور هالیوود شده است.

 

در آخر راز تناسب اندام ستاره مشهور کیم کارداشیان را به‌صورت کامل خواهیم خواند و نکات جالبی درباره رژیم حرفه ای این ستاره مشهور هالیوود بشما خواهیم گفت.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود

 

۱- تناسب اندام پنه لوپز کروز

پنه لوپه کروز زمانی به هله هوله و مواد غذایی ناسالم اعتیاد داشت اما ناگهان تصمیم گرفت که سبک زندگی خود را تغییر دهد و مواد غذایی سالم تری را جایگزین کند.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

حال او میوه، سبزیجات، آجیل و حبوبات بیشتری را در رژیم غذایی خود جای داده است. همین روش سبب شد که اندام او به زیباترین شکل ممکن تغییر کند به طوری که نامش در لیست خوش اندام‌ترین زنان هالیوودی ثبت شود.

 

۲- تناسب اندام اوا مندس

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

اوا مندس ۳ تا ۴ بار در هفته به باشگاه می‌رود، ۲ بار در هفته یوگا میکند و ۳۵ دقیقه در روز می‌دود. علاوه بر فعالیت بدنی، رژیم غذایی او تنها شامل کربوهیدرات های پیچیده است. با این وجود داشتن اندامی متناسب و زیبا جای تعجب ندارد.

 

۳- جسیکا بیل ستاره هالیوودی

جسیکا بیل در ان واحد هم ورزش‌های کششی و هم ورزش‌های هوازی و قدرتی انجام میدهد. او هم چنین هر روز به همراه سگ خود، به پیاده روی میرود.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

البته او هم مانند دیگر ستاره‌ها، در کنار ورزش، رژیم غذایی سالمی را نیز دنبال میکند که بی شک مهمترین عامل در تناسب اندام اوست.

 

۴- راز تناسب اندام هلی بری

هلی بری ثابت کرد که داشتن اندامی متناسب نیازی به خودکشی ندارد. او هر روز ۲۵ دقیقه از زمان خود رابه ورزش اختصاص میدهد و باور دارد که همین زمان برای داشتن اندامی متناسب، کافی ست.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

او در این ۲۵ دقیقه گرم کردن بدن را در اولویت قرار میدهد، سپس روی بالاتنه‌اش تمرکز میکند و در نهایت چند حرکت کاردیو برای سوزاندن چربی‌های خود انجام میدهد.

 

۵- اوما تورمن و دلیل خوش اندام بودنش

اوما تورمن برای بازی در فیلم بیل را بکش مجبور به آموزش هنرهای رزمی ووشو شد. او با تمرینات سخت خود توانست به تناسب اندام برسد.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

البته ورزش‌های او به این یک مورد ختم نمی‌شود. او در اسکی، اسنوبرد و اسب سواری نیز مهارت زیادی دارد. البته به تازگی به فیتنس و یوگا نیز روی آورده است.

 

۶- گوئینت پالترو

گوئینت پالترو برنامه فیتنس یکی از مربی‌های مشهور را دنبال میکند. علاوه بر ان؛ او در یوگا و موج سواری نیز مهارت زیادی دارد.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

با وجود فعالیت ورزشی منظم و در کنار ان رژیم غذایی سالم، او توانست نامش را در میان خوش اندام‌ترین ستاره‌های هالیوود ثبت کند. او هر از گاهی نیز با استفاده از مواد غذایی، بدنش را سم زدایی می‌کند.

 

۷- تناسب اندام کامرون دیاز

کامرون دیاز برای اینکه به تناسب اندام برسد، به طور منظم ورزش میکند. او هر روز به باشگاه می‌رود، یوگا، پیاده روی و موج سواری نیز از دیگر ورزش‌های مورد علاقه اوست که اغلب اوقات انجام می‌دهد.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

او در این مورد می‌گوید: «با وجود ورزش، من احساس قدرت میکنم. از زنان دیگر نیز می‌خواهم که به اندام خود بیشتر توجه کنند. هیچوقت برای ورزش کردن دیر نیست.

۸- تناسب اندام جنیفر لوپز

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

همه ی ما از فواید روغن های‌ طبیعی آگاهیم اما جنیفر لوپز پایش را فراتر از ان گذاشته و برای کاهش وزن اش به آب گریپ فروت روی آورده است. این ماده علاوه بر کاهش وزن، آنزیم های‌ کبدی را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 

۹- راز تناسب اندام کیم کارداشیان

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

کیم کارداشیان میگوید: «من و پدرم چند سال پیش رژیم غذائی اتکینز را آغاز کردیم که واقعا جواب داد. این رژیم یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پائین است.»

 

۱۰- تناسب اندام هایدی کلوم

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

این سوپرمدل مشهور برای اینکه روی فرش قرمز زیبا و جذاب بنظر رسد، از نمک اپسوم یا همان سولفات منیزیم استفاده می‌کند. او اعتراف می‌کند که قبل از مراسم اش روی فرش قرمز، در وان حمام پر از این ماده میخوابد.

 

این ماده نه تنها نفخ بلکه مایعات اضافی بدن را نیز خارج میکند. این ماده طبیعی دردهای میگرن را تسکین داده، به خوابی آرام کمک می‌کند و مواد سمی را نیز ازبدن خارج میکند.

 

۱۱ – رنی زلوگر

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

شاید برایتان عجیب باشد اما رنی زلوگر یخ را معجون لاغری اش می‌داند.

 

۱۲- دلیل تناسب اندام السا هوسک

 

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

این ستاره ویکتوریا سیکرت علاقه زیادی به آب میوه، به خصوص آب میوه های‌ سبز، دارد. او میگوید: «من عاشق آب میوه گرفتن هستم. من همیشه اول صبح آب گرم رابه همراه زنجبیل، آب لیمو و فلفل قرمز می‌خورم. این معجون بدن را پاکسازی میکند. من مدام آب میوه می‌خورم و به مقدار کافی میخوابم.»

 

۱۳- ویکتوریا بکهام

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

ویکتوریا معتقد است که خوردن اسنک در طول روز من را سیر نگه می دارد، در حالیکه کالری زیادی نیز مصرف نمیکنم. او پس از زایمانش، مصرف شکر را از برنامه غذایی خود حذف کرد و بجای ان به مواد غذایی حاوی پروتئین مانند سالمون، ماهی تن و تخم مرغ نیمرو روی آورد.

 

۱۴- بیانسه و دلیل خوش اندامی این ستاره مشهور

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

گرچه اندام بیانسه زیباست اما او هم به رژیم مایعات روی آورده است. رژیم او «لیمو» نام دارد که شامل مخلوطی از آب، آب لیمو، شربت افرا و فلفل هندی است. علاوه بر ان؛ او گیاه خوار شده است و تمام مواد گوشتی حیوانات را از رژیم غذایی خود حذف کرده است.

 

۱۵- گوئینت پالترو

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

گوئینت پالترو عده ای از مواد غذایی مانند گلوتن، لبنیات و گوشت قرمز را از رژیم خود حذف کرد. با این رژیم، بدن او پس از ۲۱ روز تصفیه و پاک شد. زییایی راحت به دست نمی‌آید، درست است؟

 

۱۶- تناسب اندام الیویا مان

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

بنظر شما زمانی که ستاره ها رد پای پیری را روی صورت شان مشاهده میکنند، چه ترفندهایی را پیش می‌گیرند؟ الویا مان سیب زمینی ژاپنی را برای از بین بردن چین و چروک هایش انتخاب کرد. او میگوید:

 

«من این ماده غذایی را از یک فروشگاه ژاپنی خریدم. من سیب زمینی شیرین را تکه تکه میکنم و روی ان را با روغن زیتون و دارچین می پوشانم، سپس ان را داخل فر میگذارم و بعنوان دسر مصرف میکنم.

 

من تا جاییکه بتوانم از این ماده مصرف میکنم، شاید روزی دو بار. من میدانم که ویتامین و مکمل های‌ زیادی در بازار وجود دارد اما تاثیر منابع طبیعی به مراتب بیشتر از این قرص هاست.

 

۱۷- میراندا کر

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

آیا مشکلی است که با روغن نارگیل حل نشود. این ستاره هر روز یک قاشق غذاخوری از روغن نارگیل رابه همراه غذاهایش مصرف می‌کند تا هم از نفخ معده پیشگیری کند و هم هضم غذا را سرعت بخشد.

 

۱۸- کریستینا آگیلرا

 

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

 

مطمئنا یکی از بهترین و خلاقانه ترین رژیم های‌ غذایی متعلق به کریستینا آگیلرا است. او از رژیم رنگی استفاده می‌کند، به این صورت که هر روز موادی راکه یک رنگ خاصی دارند، مصرف می‌کند. بعنوان مثال یک روز مواد غذایی سبز رنگ و روز دیگر مواد قرمز رنگ.

 

راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

و در ادامه رژیم لاغری خانم کیم کارداشیان برای تناسب اندام

کیم کارداشیان بعد از دوران بارداری سعی کرد با رعایت یک رژیم لاغری مناسب و هم چنین انجام فعالیت‌های ورزشی منظم به تناسب اندام برسد.

 

مجله مجله دوستم: او برای لاغری رژیم اتکینز را پیش گرفت و توانست در یک ماه ۵ کیلوگرم وزن کم کند. اما رژیم لاغری کیم کارداشیان چگونه توانست از او یک خانم ۵۴ کیلوگرمی بسازد؟

 

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

ورزش بازیگران هالیوود

 

۱- مواد قندی و نشاسته را از حذف کرد

اگر می خواهید لاغر شوید و چربی‌های قدیمی را آب کنید، راهی به جز حذف مواد قندی و نشاسته از رژیم غذایی خود ندارید، این نکته را حتما جدی بگیرید.

 

۱ -خوردن انواع دسر و نوشابه در رزیم غذایی او ممنوع است.

۲- شیرینی، نان، سیب زمینی تا حد ممکن از رزیم غذایی حذف شده است.

 

۲- پروتئین بیشتری میل کرده است

خوردن تخم مرغ، گوشت، ماهی و سایر غذا های پروتئینی در برنامه غذایی کارداشیان به فور یافت میشود. او به طور متوسط ۱۲۰ تا ۲۰۰ گم پروتئین در طی روز می میکند.

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

سلبریتی های هالیوود چگونه رژیم میگیرند؟

 

همان گونه که می‌دانید مواد پروتئینی برای تبدیل شده به انرژی سرعت متابولیسم را بالا برده و باعث آب کردن چربی شکم و پهلو میشود.

 

۳- از چربی‌های طبیعی استفاده میکند

چربی‌ای غیر طبیعی و فراوری شده باعث افزایش وزن در افراد می‌شود. در رژیم لاغری کیم کارداشیان این نوع چبی‌ها حذف شده و در مقابل از انواع چربی‌های طبیعی مانند روغن زیتون، کره بادام زمینی استفاده شده است.

 

۴- بیشتر سبزیجات میخورد

خوردن انواع سبزیجات در رژیم لاغری کیم کارداشیان بسیار بارز است. گوجه فرنگی، هویج، کرفس، اسفناج پیاز و کلم بروکلی را در وعده‌های غذایی روزانه خود قرار داده است.

 

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

راههای خوش هیکل شدن

 

۵- هر روز صبح تخم مرغ میخورد

اگر به دنبال شکم تخت و صاف هستید، زرده تخم مرغ بخورید. در رژیم لاغری کیم کارداشیان ۲ تخم مرغ در وعده صبحانه وجود دارد و در کنار ان اسفناج پخته شده نیز میل میکند. تخم مرغ دارای مقادیر بسیار بالایی ویتامین B است.

 

۶- هرگز با روغن غذا را سرخ نمیکند!

کارداشیان برای سرخ کردن ماهی و مرغ هرگز از روغن استفاده نمی‌کند. براساس برنامه غذایی که از پزشک خود گرفته است بیشتر مرغ و ماهی را کبابی میل میکند.

 

۷- حداقل ۸ لیوان آب می‌نوشد

آب در رژیم لاغری کیم کارداشیان نقش بسیار مهمی دارد، او نوشیدن آب را جایگزینی مناسبی برای چای و قهوه می‌داند. به مین دلیل روزانه ۸ لیوان آب می‌خورد.

 

۸- چربی‌های سالم را شناسایی کنید

در حین میل کردن سبزیجات می‌توانید از روغن‎های طبیعی مانند روغن زیتون استفاده کنید. از کره بادام زمینی و یا خود بادام زمینی را برای تامین پروتئین بدن استفاده کنید. در هنگام میل کردن استیک و یا تخم مرغ می‌توانید از کره بادام زمینی استفاده کنید. سالاد را با استفاده از روغن‌های طبیعی نوش جان کنید.

 

تناسب اندام ستاره های زن هالیوود + راز خوش اندام بودن زنان هالیوود

رازهای تناسب اندام کیم کارداشیان

 

۹- چه غذایی در رستوران میخورد

کیم کارداشیان نیز مانند بسیاری از افراد علاقه دارد که در رستوران غذا بخورد؛ هم چنین باتوجه به اینکه رژیم غذایی سفت و سختی را دنبال میکند، بیشتر به سراغ استیک، سالاد و چای نعناع سرد میل می‌کند.

 

۱۰- میل وعده کم کالری میخورد

هنگامی که در میان وعده‌های غذایی اصلی گرسنه میشود به سراغ غذا های غذا های کم کالری میرود تا بتواند گرسنگی خود را برطرف کند. هویج، کلم بروکلی و خیار را برای بازرسی قند خون میل می‌کند.

 

۱۱- کیک و بیسکویت رژیمی می‌خورد

کیم عاشق خوردن کیک و بیسکویت است. به همین دلیل برای اینکه بتواند خوراکی‌های مورد علاقه خود را بخورد، به سراغ کیک و بیسکویت رژیمی به همراه توت فرنگی و کره بادام زمینی میرود.

 

ورزش بازیگران هالیوود

امیدواریم این مطلب مورد پسند شما واقع شده باشد. اگر تصمیم دارید راز دیگر ستاره های‌ هالیوود برای لاغری و تناسب اندام را بدانید به پایین همین مطلب مراجعه و از دیگر مطالب ما در زمینه لاغری و رژیم و تناسب اندام بازیگران و ستاره های‌ هالیوود را بخوانید.

ادامه ی خواندن

تناسب‌اندام

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

منتشر شده

روی

به وسیله

خواص شگفت انگیز روغن خراطین

روغن خراطین بهترین حجیم کننده گونه ؛ لب ؛ سینه ؛ باسن ؛ و دستگاه تناسلی و غیره می باشد.

 

روغن خراطین دارای طبع گرم و تر است و با ویژگی افزایش جریان خون در رگ‌ها و حجم‌دهی و رشد بافت عضلات شناخته شده است ولی خواص دیگری هم دارد که در ادامه به معرفی انها پرداخته می شود. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.

دراین پست آموزشی خواص روغن خراطین به همراه طریقه مصرف موجود می باشد.

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

 

خواص روغن خراطین :

شاید کمی چندش آور باشد ولی جالب است بدانید روغن خراطین از نوعی کرم خاکی تهیه میشود و یکی از طبیعی ترین روغن ها محسوب میشود.

 

روغن خراطین برای آقایان :

روغن خراطین برای افزایش حجم لب، گونه، باسن، سینه، افزایش اندازه آلت تناسلی مردان استفاده می‌گردد.

 

روغن خراطین برای بانوان :

این روغن هم برای خانم ها و هم برای آقایان مفید است و ورزشکاران از این روغن برای افزایش حجم عضلات خود استفاده می کنند.

 

دیگر خواص این روغن ارزشمند:

روغن خراطین اصلی یکی از بهترین و مطمئن‌ترین راهها برای افزایش و حجیم شدن عضلات و بافتهای بدن بوده و بدون بازگشت است. ترکیبات شیمیایی این روغن سرشار از امگا ۳؛ امگا ۶؛ امگا ۹ و پروتئین‌های‌ فراوان است.

 

خواص دارویی و درمانی روغن خراطین بسیار گسترده بوده، در ادامه این مطلب با طرز تهیه، طریقه مصرف و خواص این روغن بیشتر آشنا شوید.

 

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

روغن خراطین حجم دهنده طبیعی :

همانگونه که ذکر شد، حجم دهندگی این روغن مهم ترین شاخصه این محصول است. استفاده از این روغن برای برجستگی گونه‌ها و لب کاربرد دارد و یک حجم دهنده و سفت کننده طبیعی باسن و سینه در خانم‌ها است. طریقه مصرف این روغن برای افزایش حجم عضلات، بزرگ شدن سینه و باسن زنان به شرح زیر است:

 

ابتدا اندام مورد نظر رابا آب و صابون بشویید تا منفذهای پوست باز شود. لازم است برای نتیجه بهتر، پوست موضع مورد نظر به قرمزی برسد بنابر این با مالش دست پوست رابه قرمزی برسانید مثل زمانی که پوستتان را کیسه می کشید.

 

سپس چند قطره از روغن را بر ان قسمت مالیده و به آرامی به مدت ۲ تا ۳ دقیقه ماساژ دهید تا روغن جذب پوست شود. بعد از ان یک پارچه تمیز رابا آب سرد خنک کرده و برای حدود ۵ دقیقه، روی موضع قرار دهید تا روغن جذب شده زیر پوست تثبیت پیدا کند. این عمل را روزی یک مرتبه انجام دهید.

 

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

خواص روغن خراطین برای رفع چین و چروک پوست

به این منظور، پوستتان را ابتدا با آب ولرم و شوینده مناسب بشویید. سپس چند قطره از روغن خراطین را روی پوست مالیده و با ملایمت ماساژ دهید تا جذب پوست شود. اینکار را روزی یک مرتبه انجام دهید.

 

روغن خراطین برای تسکین دردهای مفصلی، رماتیسمی و درمان کمردرد:

روغن خراطین را می توان بدلیل افزایش جریان خون در رگ‌ها، بعنوان روغن ماساژ برای تسکین درد‌های‌ مفصلی استفاده نمود. به این منظور چند قطره از روغن را در قسمتی که درد دارد مالیده و ماساژ دهید و اینکار را روزی ۲ تا ۳ بار تکرار کنید و اجازه دهید روغن روی پوست بماند تا تاثیر بیشتری داشته باشد.

 

روغن خراطین : تقویت موها و کمک به درمان ریزش مو و شوره سر:

برای استفاده از خواص روغن خراطین برای تقویت و افزایش رشد موها، بعد از حمام چند قطره از روغن را کف سر زده و با نوک انگشتان خود ماساژ دهید تا کاملا جذب پوست سر شود. بعد از ۱۲ ساعت می‌توانید سرتان را بشوئید.

 

<span”> این روغن کمک به تقویت و رشد موها بوده، باعث شادابی و لطیف شدن مو می گردد.

 

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

روغن خراطین : بدن‌ سازی و پرورش اندام:

استعمال این روغن برای ورزشکاران پرورش اندام به منظور سرعت رشد عضلات و حجم‌دهی بر یک یا چند عضله خاص مفید است و عوارض مصرف داروهای شیمیایی و هورمونی را نیز نخواهد داشت.

 

بهترین زمان مصرف روغن خراطین برای پرورش اندام بلافاصله بعد از تمرین «زمانی که بدن هنوز گرم است و گردش خون بالاست» می باشد. به این منظور ان قسمت از اندام مورد نظر را تمیز کرده و روغن را همانند آنچه دربخش حجم دهی عضلات گفته شد، استعمال کنید.

 

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

روغن خراطین برای افزایش دهنده جریان خون در رگها

ماساژ این روغن روی موضع عضلات موضع مورد نظر، با افزایش خون رسانی، باعث تغذیه بهتر شده ودر نتیجه سرعت رشد و حجم گرفتن در ان عضله افزایش می یابد. همچنین بدلیل افزایش گردش خون یکی از روغنهای مورد استفاده در ماساز درمانی است و برای تسکین درد مفاصل و دردهای روماتیسمی بسیار مفید است.

 

افزایش اندازه آلت تناسلی مردان با روغن خراطین :

یکی از معروف ترین خواص روغن خراطین، افزایش حجم دائمی و موضعی آلت تناسلی مردان و رفع مشکل دیرانزالی است. استفاده از این روغن باعث افزایش رضایت جنسی در طرفین میشود. لازم به توضیح است این روغن، در افزایش قطر آلت مردانه تاثیر دارد نه طول ان.

 

به این منظور بعد از حمام و شستشو، چند قطره از روغن را بر آلت مالیده و ماساژ دهید. اینکار را یک الی سه بار در روز و مدت ۳ الی ۹ ماه انجام دهید.

 

نکته مهم:

با توجه به این که روغن خراطین یک ماده طبیعی برای افزایش حجم عضلات و… است، بایستی برای رسیدن به نتیجه دلخواه، حداقل ۴۰ روز از شروع مصرف روغن بگذرد تا نشانه‌هایی از تاثیر ان را مشاهده کنید. همچنین حدود ۳ تا ۶ ماه طول میکشد که اثر استفاده از این روغن تکمیل شود.

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

نحوه تشخیص و خواص روغن خراطین اصل

ماده اصلی روغن خراطین

کرم خراطین یا همان کرم خاکی است که امروزه طی فرایندی خاص و با کمک تجهیزات پیشرفته، ترکیبات و عناصر خودرا وارد روغن‌های‌ پایه می نماید.

 

رنگ روغن خراطین اصل

رنگ روغن اصل خراطین قهوه‌ای مایل به تیره است و دارای بویی گرم و نسبتاً تند می باشد. همچنین روغن خراطین اصل به‌صورت روغنی و مایع است و به هیچ وجه سفت و جامد نیست. بنابر این از خرید روغنی که به‌ صورت کِرِم و جامد ودر بسته‌های‌ تیره رنگ است، خودداری فرمائید.

 

توجه داشته باشید، روغن خراطین اصل هنگام مصرف، موجب گرم شدن در اندام می شود و اصلا نباید با حالت پف فوری و غیرطبیعی همراه باشد. اگر اینطور باشد به این معنی است که روغن تقلبی بوده و دارای مواد شیمیایی کورتون‌دار است که موجب پف کردن موقت میشود و متأسفانه عوارض زیاد دارد.

مضرات روغن خراطین «عوارض جانبی و موارد منع مصرف»

با توجه به این که روغن خراطین دارای طبع گرم و تر است، استفاده از ان برای افرادی که دارای مزاج گرم هستند، ممکن است باعث جوش زدن بر روی پوست شود؛ لذا توصیه می شود این افراد در طول دوره مصرف روغن خراطین، از عرقیات گیاهی با طبع سرد مثل عرق بهار نارنج و یا کاسنی مصرف کنند.

 

قبل از استفاده از این روغن حتماً با دکتر یا متخصص طب سنتی مشورت کنید و تست حساسیت انجام دهید تا مطمئن شوید به ان حساسیت ندارید.

 

استفاده از روغن خراطین عموما به صورت موضعی است و جنبه خوراکی ندارد. همچنین با توجه به این که استفاده از این روغن برای حجم دهی عضلات، روشی کاملا طبیعی است و از مواد شیمیائی استفاده نمیشود، بنابر این نسبت به روش‌های‌ دیگر، طول درمان بیشتری دارد و طبع سرد و گرم فرد مصرف کننده، رنگ پوست و… بر طول و نتیجه درمان تاثیر دارد.

 

خواص شگفت انگیز روغن خراطین | طریقه مصرف روغن خراطین

طریقه مصرف روغن خراطین

برای استفاده از این روغن، روزی یک مرتبه موضع مورد نظر رابه مدت ۳دقیقه ماساژ داده و سپس با روغن مورد نظر آغشته نموده و مجددا ۳ دقیقه ماساژ دهید تا روغن خوب جذب پوست شود. همچنین بهتر است روزی ۲ مرتبه این عمل انجام گیرد تا نتایج بهتری حاصل گردد.

 

طرز تهیه روغن خراطین

برای تهیه این روغن در گذشته که به ان روش ابن سینایی نیز گفته میشود، از ۲ کیلوگرم خاکی و ۱ کیلو روغن زیتون و یا کنجد استفاده می شده است و هنوز هم در عطاری‌ها از این روش استفاده میشود. امروزه از دستگاههای تمام اتوماتیک و پیشرفته استفاده میشود. از ۸۰ کیلوگرم کرم خاکی میتوان به میزان ۱ لیتر روغن کرم خاکی را استخراج نمود.

ادامه ی خواندن
آگهی
چهره‌ها و عکس‌ها5 روز پیش

چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۵) از الناز شاکردوست در یک جای خطرناک تا مهناز افشار و آهو خانم !!!

چهره‌ها و عکس‌ها5 روز پیش

چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۶) از سمانه پاکدل و قشنگی های پاییز تا شهاب حسینی و خانواده !!!

کلیپ دیدنی‌ خواندنی‌1 هفته پیش

جمـلاتی الـهام بخـش برای زنـدگی (۱۰۸)

چهره‌ها و عکس‌ها1 هفته پیش

عکس های جدید سانیا سالاری | متن و عکس از صفحه شخصی سانیا سالاری

چهره‌ها و عکس‌ها1 هفته پیش

عکس پروفایل حافظ شیرازی | عکس نوشته اشعار حافظ

چهره‌ها و عکس‌ها1 هفته پیش

عکس های جدید رضا رشیدپور مجری و بازیگر + عکس های رضا رشیدپور در اینستاگرام

چهره‌ها و عکس‌ها2 هفته پیش

نوشته و عکس پروفایل عاشقانه پاییز | متن و عکس پاییزی برای همسر

چهره‌ها و عکس‌ها2 هفته پیش

عکس پروفایل با موضوع خدا | عکس نوشته های زیبا در مورد خداوند

مد ستاره‌ها سلبریتی2 هفته پیش

مونیکا بلوچی، بیوگرافی و عکس های جدید او در اینستاگرام

چهره‌ها و عکس‌ها3 هفته پیش

چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۲) از مهران مدیری در تولد فاطمه گودرزی تا انتقاد ژوله از زنانی که دیروز به زور زایمان کردند!!!

آگهی

برترین ها

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله دوستم است بازنشر مطالب فقط با ثبت لینک مستقیم به سایت دوستم مجاز است.
آدرس: تهران- میدان فردوسی- خیابان گل‌پرور- پلاک ۳۸- واحد۹ ‌ شماره‌های تماس: ۰۲۱۶۶۷۱۰۹۵۷ و ۰۹۱۲۲۷۶۴۹۰۰ ‌ ایمیل: info@doustam.com