با ما ارتباط برقرار کن

فرزندان و امتحانات

برای جبران وضعیت تحصیلی خود چه کنیم؟

منتشر شده

روی

اگر شما نیز جزو دانش آموزانی هستید که در طول سال تحصیلی افت چشمگیری داشته اید و اکنون به دنبال جبران وضعیت تحصیلی خود در آخر ترم هستید .در این بخش شما را با روش هایی برای بهبود وضعیت تحصیلی آشنا می کنیم که امیدواریم با بکارگیری این روش ها موفقیت بیشتری کسب کنید.

پیشنهادهایی برای جبران وضعیت تحصیلی

پسری 16 ساله ام. در امتحانات میان ترمم نمرات پایینی گرفتم و برگه هایی را که مدرسه داده بود تا به والدینم بدهم، به آن ها ندادم. می خواهم برای آخر ترم جبران کنم. رشته ام انسانی است. واقعا احساس می کنم خنگم! روزی 2یا 3ساعت درس می خوانم ولی بی فایده است.
مخاطب گرامی، اشتباهات شما شامل چند مرحله است. اول این که دانش آموزی در سن و مقطع تحصیلی شما، به طور قطع نباید انتظار داشته باشد با روزی 2یا 3ساعت مطالعه به نتیجه مطلوبی دست پیدا کند. دوم این که داشتن رابطه صمیمی با خانواده در سن شما ضروری است و این که شما از ابتدای سال، نمرات کلاسی خود را به خانواده نشان نداده اید، اشتباه بزرگی بوده و باعث شده است آن ها نتوانند به بهبود وضعیت شما کمک کنند. با این حال، این که تصمیم گرفته اید برای جبران وضعیت تحصیلی خود در امتحانات آخر سال، تلاش کنید، قابل تقدیر است. در این زمینه، پیشنهادهایی خدمت تان مطرح می شود.

برنامه درسی بریزید
با توجه به برنامه هفتگی مدرسه، برای خودتان برنامه درسی تنظیم کنید. در این زمینه می توانید از یک مشاور تحصیلی کمک بگیرید، توجه داشته باشید مهم این است که خود را متعهد و ملزم به اجرای آن برنامه کنید. همچنین در پایان هر روز ،خود را ارزیابی و نقاط مثبت و منفی عملکرد خود را یادداشت کنید. توجه داشته باشید بدون برنامه، هیچ گاه موفق نخواهید شد.

از ظرفیت روزهای تعطیل کمک بگیرید
با توجه به پشت سر گذاشتن امتحانات ترم اول و شناسایی نقاط ضعف خودتان، برای دروسی که ضعیف هستید، وقت بیشتری را اختصاص دهید. در این بین می توانید در روزهای تعطیل، نیمه اول کتاب های درسی را مرور کنید و به حل نمونه سؤالات امتحانی بپردازید.

جبران وضعیت تحصیلی

روش های ساده برای جبران وضعیت تحصیلی

ستون مشاوره تحصیلی را حتما بخوانید
چون شما دانش آموز رشته انسانی هستید و اغلب دروس در این رشته ماهیت حفظی دارند، برای جلوگیری از فراموشی مطالب، زمان های کوتاهی را در طول روز به مرور مطالب بپردازید. از شما می خواهم که به مسئله مرور توجه ویژه ای داشته باشید. همچنین از ستونی که هر پنج شنبه در همین صفحه به نام «مشاوره تحصیلی» چاپ می شود برای یادگیری اصول یادداشت برداری کمک بگیرید.

نگران نباشید و تلاش کنید
در صورتی که در محیط منزل در این ایام، شرایط مناسبی برای درس خواندن فراهم نیست، می توانید از سالن های مطالعه یا کتابخانه ها استفاده کنید. در ضمن تعطیلات نوروز فرصت مناسبی برای برطرف کردن عقب ماندگی های طول سال و تمرین و تسلط بیشتر بر دروس است. نگران نباشید و با امید و اعتماد به نفس به ادامه مسیر نگاه کنید.

سبک مطالعه ای را که برای تان مناسب تر است، پیدا کنید

درست است دانستن این مطلب که «زمان هایتان را چگونه سپری می کنید» برای ایجاد یک برنامه ریزی درسی خوب مهم است؛ اما در عین حال اینکه دقیقا بدانید کدام شیوه و سبک مطالعاتی برای شما مناسب تر است موضوع مهم تری است. همین طور به شما کمک می کند تا زمان هایی را که به طور معمول به هدر می رفته است کشف و از آنها برای مطالعه استفاده کنید. از خودتان چند سؤال بپرسید:

  • آیا شما جزو کسانی هستید که یادگیری شنیداری تان بهتر است؟ اگر این طور باشد، می توانید از زمان هایی که مشغول رانندگی هستید یا اوقاتی که در حال ورزش یا پیاده روی هستید هم استفاده کنید.
  • آیا شما به لحاظ بصری راندمان بهتری در یادگیری دارید؟ با مرور تصاویر یا دیدن فیلم بهتر مطالب را می فهمید و به خاطر می سپارید؟ اگر این طور است سعی کنید از طریق دیدن فیلم های مرتبط با مطالبی که باید بیاموزید، هم آموزش ببینید و هم سرگرم شوید.

ادامه ی خواندن
برای ارسال دیدگاه کلیک کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آگهی
loading...

فرزندان و امتحانات

چگونه براى روزهاى امتحان برنامه ریزى کنیم؟

منتشر شده

روی

به وسیله

برنامه ریزی امتحان

برنامه ریزی امتحان , برای بسیاری از دانشجویان، دانشجو بودن اولین تجربه زندگی مستقل و دور از خانه است.
این به تنهایی شاید بیشتر از تحصیلات شما ارزش داشته باشد.
زیرا پرورش واقعی شما از همین‌جا شروع می‌شود.
زندگی دانشجویی می‌تواند موجد فشارهای روحی باشد.
قبول کنید که این فشارهای روحی در زندگی حالتی طبیعی است.
در این طور مواقع با دوستان خود صحبت کنید و از آنها دوری نجویید.
مطمئن باشید در کمک به روی هر کسی که تحت فشار روحی است، باز می‌باشد.
چهار شرط یادگیری موفقیت‌آمیز و لذت‌بخش، که لازم است در خود آن‌ها را ایجاد و نسبت به آن‌ها آگاهی داشته
باشید، عبارتند از: ۱- تمایل به یادگیری: انگیزه و هدف ۲ – یادگیری با انجام فعالیت: تمرین، اشتباه کردن، تصحیح
خطا ۳ – بازخورد از طرف دیگران ۴ – درک کردن: اندیشیدن و درک آنچه آموخته شده است.
مهارت‌های مدیریت زمان را یاد بگیرید و آن‌ها را به کار بندید.
برای مطالعه و انجام تکالیف، مهلتی را برای خود تعیین کنید.
همچنین فرصت‌هایی برای اتفاقات پیش‌بینی نشده در نظر بگیرید.
درباره تجربه‌های ناموفق یادگیری خود فکر کنید و درباره آنچه باعث شده است تجربه ناموفق یادگیری پیش بیاید چند سطر
بنویسید.

کتاب و مطالعه :

مهمترین صفحات هر کتاب، ”فهرست“ و ”راهنمای موضوعی“ است.
استفاده موثر از این دو قسمت را فرابگیرید.
مطالعه فعال همواره با قلم همراه است.
از نوشتن داخل کتاب نترسید.
کتاب‌تان را خودتان شخصی کنید و آن را برای خودتان بنویسید.
با کمک مداد یا ماژیک‌های رنگی یا هر وسیله دیگر، تصویری منحصر به فرد از صفحات کتاب ایجاد و در
ذهن‌خود نگه دارید.
فقط دقت کنید این کار را با کتاب‌های کتابخانه و امانتی انجام ندهید!

برای هر مطلبی که مطالعه می‌کنید یا یاد ‌می‌گیرید، یکی از این جملات را در نظر بگیرید:

کاملا درک کرده‌ام.
کم و بیش درک کرده‌ام.
هنوز درک نکرده‌ام.
استفاده از کتابخانه و منابع آن را به خوبی یاد بگیرید.
مهارت ”اطلاعات یابی“ در کتابخانه را با تمرین در خود پرورش دهید.
در کتابخانه از چشمان خود به خوبی استفاده کنید.
وقتی از یک کتاب چند جلد کتاب در کتابخانه یا فهرست موضوعی کتاب‌ها موجود است، به این معنی است که
آن کتاب از کتابی که تنها یک جلد از آن در کتابخانه دیده می‌شود، با اهمیت‌تر است.
همچنین کتاب‌هایی که بارها تجدید چاپ شده‌اند نیز احتمالا مفید‌تر بوده‌اند.
نهایتا اینکه کتاب‌هایی که از بس خوانده ‌شده‌اند، کهنه و فرسوده شده‌اند نیز باید کتاب‌های خوبی باشند و احتمالا از
کتاب‌هایی که تا حالا کسی آن‌ها را به امانت نگرفته مفید‌تر هستند.

قبل از هر جلسه :

قبل از برگزاری هر جلسه درس، از مطالبی که قرار است یاد بگیرید آگاه باشید و حتما در مورد آن
پیش‌مطالعه کنید.
سوالات و تمرینات آخر فصلی که قرار است مطالعه شود را بررسی کنید و تا حد ممکن سعی کنید ببینید
آیا می‌توانید آن‌ها را حل کنید.
قبل از شروع درس به این سوال پاسخ دهید: «تا کنون درباره این موضوع چه یاد گرفته‌ام؟» سعی کنید با
پیش مطالعه، سوالاتی برای خود طرح کنید و در طول کلاس در یافتن پاسخ‌هایی برای آن‌ها باشید.

در طول هر جلسه :

بدانید و سعی کنید کشف کنید که مدرس پس از آموزش هر مطلبی چه انتظاری از شما دارد.
هدف‌های یادگیری هر مطلبی را مشخص کنید و بدانید چرا باید چیز‌های خاصی را بیاموزید.
اگر یادداشت برداری می‌کنید، رونویسی نکنید.
ایده‌ها و مفاهیم را در ذهن‌تان پردازش کنید و با زبان و کلمات خودتان یادداشت کنید.
در مصرف کاغذ صرفه‌جویی نکنید!! صفحات را به طور کامل پر نکنید.
فضای خالی کافی در صفحات باقی بگذارید تا بعدا بتوانید در آن قسمت‌ها یادداشت‌های بیشتری اضافه کنید.
در هنگام یادداشت برداری با استفاده از اندازه‌های متفاوت خط، رنگ، یا هر تکنیک دیگر، به فرا‌خور مطلب، تفاوت‌های بصری
ایجاد کنید.
سعی کنید گوشت و استخوان به راحتی از هم قابل تشخیص باشند.
در حین یادداشت برداری، سوالات و نظرات خود را حتما بنویسید.
بسیاری از سوالاتی که به ذهنتان می‌آید اگر یادداشت نشوند، بعد از مدتی از ذهنتان پاک می‌شود، بی‌آنکه جوابی برایش
پیدا کرده باشید./برنامه ریزی امتحان

پس از هر جلسه :

با یادداشت‌ها و کتاب خود کاری انجام دهید.
آن‌ها را در قفسه به حال خود رها نکنید.
مطالبی را که آموخته‌اید مرور کنید.
یادداشت‌های خود را با چند نفر دیگر از هم‌کلاسی‌هایتان رد و بدل کنید و درباره مطالب درسی با هم بحث
کنید.
خلاصه مطالب را تهیه کنید.
همینطور «برگ تقلب» خود را با مطالب آخرین جلسه درس تکمیل و به‌روز کنید.
برای موضوعات که یاد گرفته‌اید، ”نقشه ذهنی بصری“ یا ”درخت یادگیری“ یا هر ابزار دیگری که دانسته‌های شما را به
صورت بصری و گرافیکی نشان می‌دهد، طرح کنید.
تکالیف سنگین را به چند بخش کوچک تقسیم کنید، برای هر یک مهلتی تعیین، و هر قسمت را در زمان
خود انجام دهید.

برنامه ریزی امتحان

به خاطر داشته باشید «همکاری و مشارکت» با «تقلب» فرق دارد.
گروه‌هایی تشکیل دهید و در حل مساله‌ها و تکالیف با هم همفکری کنید و به صورت گروهی مطالعه کنید و
به همدیگر کمک کنید.
به این ترتیب با سرعتی باورنکردنی بر ضعف‌های خود فائق می‌آیید.
ضمنا به خاطر داشته باشید که توضیح دادن یک موضوع برای یک نفر دیگر، به یادگیری شما کمک بسیار زیادی
می‌کند.
به خاطر بسپارید که، اما نهایتا هر نفر به تنهایی تکالیفش را به انجام برساند.
یاد بگیرید که چگونه دوری فیزیکی از یکدیگر را با کمک ارتباطات الکترونیک جبران کنید.
/برنامه ریزی امتحان مثل استفاده از پست الکترونیک یا گروه‌های ارتباطی و میز‌گرد‌های الکترونیکی در اینترنت.
بسیار دقت کنید که در گروه‌های مطالعاتی هرگز کسی را ”خیط و ضایع نکنید“، و از ”نژاد پرستی“، ”قوم پرستی“
و ”جنسیت باوری“ به شدت دوری کنید.
/برنامه ریزی امتحان لازم است که همگی به هم احترام بگذارند و حقوق همدیگر را رعایت کنند.

غیبت :
طبق مقررات هر دانشجو می‌تواند تا ۳ جلسه غیبت داشته باشد.
و در بسیاری از موقعیت‌ها، غیبت از اختیار دانشجو خارج است؛ مثل بیماری، مشکلات شخصی، دوری از خانواده و…
بعد از غیبت سعی کنید با کمک کتاب درسی، و یادداشت همکلاسی‌هایتان بلافاصله و به سرعت مطالب جلسه از دست
رفته را فرا بگیرید و از قافله درس عقب نمانید.
از دوستان خود به عنوان مدرس و منبع استفاده کنید./برنامه ریزی امتحان کمک به دوستان غایب توسط دیگر همکلاسی‌ها، یکی
از راه‌های خودآموزی است.
پس هر دو نفر سود می‌برند.
به دوستان غایب خود حتما کمک کنید.
سعی کنید سوالاتی را که برایتان در مورد مطالب آن جلسه غایب ایجاد می‌شود، از گروه‌ مطالعاتی و از دیگر
هم‌کلاسی‌ها بپرسید و به جواب برسید.
اگر موفق نشدید، حتما سوال و مشکل خود را به طور مشخص و واضح، بر روی کاغذ مکتوب کرده و
با استاد خود در میان بگذارید./برنامه ریزی امتحان اگر امکان یادگیری سریع مطالب از دست رفته وجود ندارد، سعی کنید

خود را با درسی که ادامه دارد تطبیق دهید و سعی نکنید تمام وقت خود را فقط برای به دست‌آوردن
چیزهای از دست رفته صرف کنید، زیرا این کار باعث دورماندن از اصل موضوعات درسی می‌شود.
موضوعات درسی را دنبال کنید و کم‌کم موضوعات از دست رفته را یاد بگیرید./برنامه ریزی امتحان تبیان

ادامه ی خواندن

فرزندان و امتحانات

نکات مهم برای افزایش انگیزه تحصیلی کودکان+تصاویر

منتشر شده

روی

به وسیله

انگیزه تحصیلی کودکان

انگیزه تحصیلی کودکان ,هر پدر و مادری آرزو دارد فرزندش در امر تحصیل موفق باشد و از اینکه ببینند فرزندشان
علاقه چندانی به تحصیل ندارد نگران و دلواپس می‌شوند.
علاوه براین بسیاری از والدین علاقه‌مندند بدانند چه عواملی به انگیزه دانش‌آموز کمک می‌کند تا با علاقه و انگیزه بیشتری
به تحصیل خود ادامه دهد.
این عوامل چیست و چطور می توانیم چنین شرایطی را مهیا کنیم؟ انگیزه تحصیلی کودکان به عوامل گوناگونی بستگی دارد.
از جمله؛ روابط کودک و نوجوان با والدین، همسالان، معلمان تاثیر عمیقی بر میزان پیشرفت تحصیلی آنان دارد.
تایید شدن از سوی معلمها و همسالان برای دانش‌آموز مهم است.
در دوره ابتدایی کودکان بیشتر مایلند والدین خود را خوشحال کنند.
در دوران بلوغ تایید همسالان اهمیت زیادی دارد و انگیزه‌ و نیاز به پیشرفت با توجه به اهداف تحصیلی می‌تواند
نقش پررنگ یا کمرنگتری به خود بگیرد.
علاوه بر این شرایط محیطی مانند تعطیلات نوروزی و مسافرتها می‌تواند دانش‌آموز را به امر تحصیل کمی بی‌علاقه کند که
طبیعی است اما نیازمند حمایتهای والدین و ایجاد شرایط مساعد برای مطالعه می‌باشد.
همچنین تجارب موفق و شکست دانش‌آموز در امر تحصیل بر باورهای او درباره تواناییها، قابلیتها و ضعفها از نکات کلیدی
مهم برای ادامه تلاش، کوشش و انگیزه تحصیل است.
انگیزه تحصیلی کودکان

در قسمت پایین به بررسی هر کدام از این موارد می‌پردازیم:

والدین

خانواده نقش بسزایی در انگیزه تحصیلی کودکان و نوجوان دارد.
وضعیت خانوادگی، نوع پرداختن به تربیت بچه‌ها، کسب تجربیات خاص در محیط خانه موثر است.
بعنوان مثال والدینی که به اهمیت دخالت در تربیت فرزندان خود آگاه‌ترند و محیط خانه را برای اینوع کارها آماده‌تر
می‌کنند فرزندان با انگیزه‌تر هستند تا خانواده‌های که درگیر مسائل خودشانند.
خانواده‌های موفق تر در تربیت فرزندان سعی می‌کنند از روشهای استفاده کنند تا محیط مساعدی برای فرزند ایجاد کنند منجمله
اینکه: ۱- میزان حمایت چه مقدار باشد و چه مقدار تلاش را با توجه به تواناییها و نقاط ضعف فرزند
برای او مدنظر قرار دهند.
۲- محیط امن عاطفی و صمیمی برای او ایجاد میکنند که فرزند هدفها و ارزشهای والدین را مهم شمارد و
والدین خود را از نظر سخت‌کوشی و مداومت در انجام کارها الگو قرار دهد.
۳- والدین با تجربه‌های ناب آموزشی و عادتهای مناسب مانند کتابخوانی از دوران کودکی علاقه و اشتیاق به تحصیل
را در او بیدار نگه می‌دارند.

همسالان

همسالان از طریق مقایسه‌ی توانمندیهای اجتماعی و یادگیری بر انگیزه‌های یکدیگر تاثیر می‌گذارند.
دانش‌آموزانی که در جمع همسالان پذیرفته‌تر هستند , مهارتهای برقراری ارتباط بیشتری دارند معمولا در مدرسه هم بهتر عمل میکنند.
همسالان از طریق بحث و گفتگو چیزهای زیادی به یکدیگر می‌آموزند.
ارتباط با همسالان جنبه‌های منفی و مثبت زیادی دارد از جنبه‌های مثبت این است , گر گروه همسالان افراد موفقی
باشند تاثیر مثبت و عمیقی بر یکدیگر دارند و موجب رشد انگیزه های تحصیلی، اعتماد به نفس و کشف بیشتر
قابلیتهایشان است.
البته عکس آن هم می‌تواند نتیجه منفی داشته باشد.

معلمان

یکی از افراد بسیار مهم برای انگیزه تحصیلی کودکان، معلم است.
دانش‌آموزانی که در تحصیل موفقیت چندانی ندارند، نسبت به معلم و تکالیف بدبین هستند و علاقه چندانی به انجام آن
ندارند در نتیجه از طرف معلم هم مورد انتقاد قرار می‌گیرند.
زمانی دانش‌آموز در جهت شایستگیهای خود اقدام میکند که احساس موفقیت در او ایجاد شود و حمایتهای معلم و والدین
را به طور همزمان داشته باشد.
ضروری است، معلم فعالیتهای برانگیزنده علاقه و تلاش در کلاس مطرح کند و محیطی صمیمی و پر از حمایت داشته
باشد و فعالیتهای معنادار برای آنان مطرح کند و والدین را در کار تحصیل و تربیت فرزندان دخالت دهد و
وضعیت تحصیلی دانش آموز را به طور مرتب به اطلاع آنان برساند تا والدین در فعالیتهای یادگیری فرزند خود دخالت
و نظارت بیشتری داشته باشند و دانش آموز به پیشرفت تحصیلی بالاتری نائل آید.

دانش آموز

تجارب مملو از موفقیت و شکست دانش آموز تاثیر بسزایی در انگیزه تحصیلی او دارد.
گاهی فرزند شما بدلیل شکستهای متعددی که در امر تحصیل داشته، احساس درماندگی و ناتوانی دارد.
بسیار مهم است او را در معرض موفقیتهای تدریجی و گام به گام قرار دهید و در این مسئله با
مدرسه و معلم او هماهنگ باشید تا بتدریج احساس توانایی در او ایجاد شود.
در چنین شرایطی در تفکر او عدم اطمینان به توانایی و قابلیتهای خود وجود دارد, که در هنگام گفتگو و
کار کردن با فرزندتان باید عدم موفقیتها را به عدم تلاش نسبت دهید , او به این بینش برسد که
عدم موفقیت بدلیل نداشتن تلاش او بوجود آمده است نه به دلیل عدم توانایی.
همچنین در هر زمینه که توانایی و تلاش نشان می‌دهد , آنرا مدنظر قرار دهید تا به توانایی خود اعتماد
و اطمینان بیشتری پیدا کند.
در نهایت در مورد کم‌کاریهای و کمبود انگیزه‌های تحصیلی فرزندتان, آرامش خود را حفظ کنید و با بدست آوردن
بینش درباره علل مشکلات در جهت رفع آن تلاش کنید.
تبیان

ادامه ی خواندن

فرزندان و امتحانات

۲۰ توصیه مفید برای تقویت تمرکز

منتشر شده

روی

به وسیله

راه کار ها و روش های افزایش تمرکز

روش های افزایش تمرکز ،ذهن انسان به طور معمول طوری طراحی نشده که بتواند هرج و مرج‌های فضای اطراف خود را به راحتی مقابله کند
چون هر یک از حواس در ظرف یک لحظه محرکی را از دنیای بیرون دریافت می‌کنند
و همین امر می‌تواند تمرکز انسان را به راحتی مختل کند.روش های افزایش تمرکز

متخصصان روانشناسی می‌گویند هر چند تقویت قدرت تمرکز کار نسبتا دشواری است اما غیرممکن نیست.

مراقبه کردن یکی از روش‌های موثر برای تقویت تمرکز است.
در این مقاله چند توصیه مفید و کارآمد برای کمک به افزایش قدرت تمرکز و کاهش آشفتگی ذهنی عنوان شده که عبارتند از:

– محیط مناسبی را برای کار کردن انتخاب کنید.
فضایی که در آنجا کار می‌کند نقش مهمی در افزایش تمرکز دارد.
فضاهای راحت و دلچسب تاثیر فوق‌العاده در ایجاد تمرکز کامل دارند.

– افکار خود را کنترل کنید. کلید افزایش تمرکز این است که اجازه ندهید
افکار خودآیند و بی‌ربط به ذهنتان رسوخ کرده و آن را آشفته سازد. روش های افزایش تمرکز
وقتی این افکار به ذهنتان خطور کردند به آنها توجه نکنید و برای تمرکز فعال روی کار اصلی خود بیشتر تلاش نمایید.

– یک برنامه زمانی مشخص و منطقی داشته باشید. زمان‌بندی مناسب
برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین وقت کار و تفریح می‌شود
و به آرامش ذهنی کمک می‌کند. در این حالت قدرت ذهن برای مقابله با عوامل آشفته‌کننده بیشتر می‌شود.

– هرگز منفی نباشید. هرگز نگویید که نمی‌توانم تمرکز کنم.
این اظهارات منفی تمرکز کردن را دشوارتر می‌سازد چون ذهن خود را روی عدم توانایی کردن، متمرکز می‌کنید.

روش های افزایش تمرکز

معرفی روش های افزایش تمرکز

روش های افزایش تمرکز را بدانیم

– چند کار را همزمان با هم انجام ندهید. در این وضعیت هرگز نمی‌توانید
روی یک کار متمرکز شوید. یک کار را تمام کنید و بعد سراغ کار بعدی بروید.

– صداهای اضافی را حذف کنید. صداهای اضافی در محیط کار تمرکز مناسب
را تقریبا غیرممکن می‌کند و حذف آنها بسیار مهم است.

– رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تاثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز دارد.
کمبود ریزمغذی‌های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهنی می‌شود.
مغز خشکبار، ویتامین E و میوه‌ها برای بهبود تمرکز مفید هستند.

– وظیفه خود را خوب درک کنید. چون تردید داشتن
درباره کاری که باید انجام دهید تمرکز کردن روی آن را دشوار می‌سازد.

– به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید. وظیفه خود را به تعویق نیاندازید
و تصمیم بگیرید تا کار خود را طبق برنامه زمانی انجام نداده‌اید، صندلی خود را ترک نکنید.

– مواقعی را که بیشترین بازده کاری را در طول ۲۴ ساعت شبانه‌روز دارید مشخص کنید.
برای افراد مختلف این ساعات متفاوت هستند. روش های افزایش تمرکز
ساعت بیشترین بازده کاری مخصوص خود را پیدا کرده و سعی کنید
کارهای سخت‌تر که جذابیت کمتری برایتان دارند را در این ساعت‌ها انجام دهید.

روش های افزایش تمرکز کدام اند

– مثبت باشید. وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید
که می‌توانید تمرکز کنید این تکرار لفظی واقعا توانایی تمرکز را در شما افزایش می‌دهد.

– وظایف را تقسیم‌بندی کنید. کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می‌کنند.
اگر پروژه بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم‌بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.

– تمرینات بدنی افزایش دهنده تمرکز را انجام دهید.
چون ورزش کردن به طور معمول تمرکز از دست رفته را با بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن، بازمی‌گرداند.

– مراقبه کنید. هر چند مراقبه درمان نیست اما می‌تواند تمرینی بسیار مفید
و موثر برای تقویت حافظه و کنترل ذهن باشد که به تدریج قدرت تمرکز را بالا می‌برد.

– آرام باشید. خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان‌های بیشتری استفاده موثر نمایید.
با وظایف کوچک‌تر شروع کنید اما اگر در ابتدا به راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید
به همان کار کوچک بچسبید تا کم‌کم آرام‌تر شده و تمرکزتان بیشتر شود.

– مغز خود را تعمیم دهید. اگر نمی‌توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی متمرکز شوید
به محضی که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید
و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهن را تمرین می‌دهید که بتواند برای مدت طولانی‌تری روی یک مطلب ثابت شود.

روش های افزایش تمرکز ذهن انسان

– برای تقویت تمرکز تعیین کردن مهلت‌های مشخص کاربرد دارد.

– خواب کافی و منظم از عوامل موثر در تقویت قدرت تمرکز است.روش های افزایش تمرکز

– استقامت کنید. اگر در ابتدای تمرینات احساس کردید پیشرفت نکرده‌اید
هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرینات کوچک شروع کنید و موفقیت‌های کوچک را به یاد بسپارید.

– نیازهای خود را مدیریت کنید. قبل از آغاز هر کار مطمئن شوید تمام کارها
و وسایلی را که به آنها نیاز دارید مرتب و آماده کنید. این کار به کاهش حواس‌ پرتی در حین کار کمک می‌کند.

– قلب خود را با ذهنتان پیوند دهید. استفاده از ذهن برای کار خوب و متمرکز ضرورت دارد
و آنچه به موفقیت بیشتر شما کمک می‌کند، همراه کردن
احساسات و دیدگاه مثبت با تلاش ذهنی است که واقعا نتیجه متفاوت و باور نکردنی برایتان به همراه خواهد داشت.
وقتی از کار لذت می‌برید خیلی سریعتر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده می‌شود.

ایران

ادامه ی خواندن
آگهی
آگهی
loading...

برترین ها

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی خانوادگی دوستم است بازنشر مطالب فقط با ثبت لینک مستقیم به سایت دوستم مجاز است.
آدرس: تهران- میدان فردوسی- خیابان گل‌پرور- پلاک ۳۸- واحد۹ ‌ شماره‌های تماس: ۰۲۱۶۶۷۱۰۹۵۷ و ۰۹۱۲۲۷۶۴۹۰۰ ‌ ایمیل: info@doustam.com